Home /News /life-style /
Food guide for menstruation cycle: ঋতুস্রাবের আগে, মাসের ওই সময়ে এবং তার পরে মহিলাদের কী কী খেতে হবে?

Food guide for menstruation cycle: ঋতুস্রাবের আগে, মাসের ওই সময়ে এবং তার পরে মহিলাদের কী কী খেতে হবে?

ঋতুস্রাবের সময় খাওয়াদাওয়ার যত্ন নেওয়া একান্ত প্রয়োজনীয়

ঋতুস্রাবের সময় খাওয়াদাওয়ার যত্ন নেওয়া একান্ত প্রয়োজনীয়

Food guide for menstruation cycle:ঋতুস্রাবের সময় খাওয়াদাওয়ার যত্ন নেওয়া একান্ত প্রয়োজনীয়

  • Share this:

    যে কোনও মহিলার কাছে প্রতি মাসে ঋতুস্রাবের সময়পর্বটুকু খুবই গুরুত্বপূ্র্ণ৷ কারণ ওই কয়েক দিনের প্রভাব রয়ে যায় জীবনভর৷ ঋতুস্রাবের সময় খাওয়াদাওয়ার যত্ন নেওয়া একান্ত প্রয়োজনীয়৷ পুষ্টিবিদ মীনাশ্চি পেট্টুকোলা গুরুত্ব দিয়েছেন যাতে প্রতি মাসে ওই নির্দিষ্ট দিনগুলিতে যথাসম্ভব পুষ্টিকর খাবার মহিলারা খান (Food guide for menstruation cycle)৷ ঋতুস্রাবের সময়কার বিভিন্ন সমস্যা যেমন ক্র্যাম্পিং, ব্লটিং, মাথাব্যথা, ক্লান্তির মতো উপসর্গ নিয়ন্ত্রণের উপরও গুরুত্ব দিয়েছেন মীনাশ্চি৷

    আরও  পড়ুন : কোভিডের পরে কীভাবে ফিরবেন জীবনের স্বাভাবিক ছন্দে? জানালেন চিকিৎসক

    পিরিয়ডসের আগে-

    এ সময় মহিলাদের দেহে ফলিকল স্টিমুলেটিং হরমোন এবং লাটেইনিজিং হরমোন কমে যায়৷ একইসঙ্গে অন্যদিকে বেড়ে যায় ইস্ট্রোজেন এবং প্রজেস্টেরনের মাত্রা৷ পিরিয়ডস পূর্ববর্তী বিভিন্ন উপসর্গ দেখা দেয় এই সময়েই৷

    কী খেতে হবে- সবুজ শাকসব্জি, উদ্ভিজ্জ প্রোটিন, প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফাইবার সমৃদ্ধ পালংশার, আপেল, কমলালেবু, কলা, কিনোয়া, বাদাম, টোফু, ডাল বিনস, ডার্ক চকোলেট এবং প্রচুর পরিমাণে জল৷

    আরও  পড়ুন : বন্ধ্যাত্ব এড়াতে ঋতুস্রাবকালীন পরিচ্ছন্নতার দিকে নজর দিন, মত স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞদের

    পিরিয়ডসের সময়-

    ঋতুস্রাবের প্রথম দিন পুষ্টিকর খাওয়া দাওয়া প্রয়োজন৷ এর ফলে পিরিয়ডসের যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়৷

    কী খেতে হবে-

    আয়রন ও ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন তৈলাক্ত মাছ, গোটা দানাশস্য, ডার্ক চকোলেট, ইয়োগার্ট এ সময়ে খেতে হবে৷ গরম পিপারমিন্ট বা আদা চা খেলেও উপশম পাওয়া যাবে৷ প্রচুর জলপান করতে হবে৷

    আরও  পড়ুন : কীভাবে নিজেকে করোনামুক্ত রাখবেন? কেন্দ্রীয় আয়ুষ মন্ত্রকের তরফে আয়ুর্বেদিক টিপস

    পিরিয়ডসের পরে-

    ওভ্যুলেশনের সময় পুষ্টিকর খাওয়াদাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ৷

    কী খেতে হবে-

    প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি, লিন প্রোটিন ও ক্যালসিয়াম, আয়রন সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাংস, পালংশাক, দুগ্ধজাত খাবার রাখতে হবে ডায়েটে৷ স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেটস যেমন ওটস, ব্রাউন রাইস, ফল, তন্তু-সহ শাকসব্জি, ডাল ও স্ট্রবেরি খাওয়া প্রয়োজন এ সময়ে৷ পান করতে হবে প্রচুর জল এবং শারীরিক সক্রিয়তা বজায় রাখতে হবে৷

    Published by:Arpita Roy Chowdhury
    First published:

    Tags: Menstruation cycle

    পরবর্তী খবর