Food guide for menstruation cycle: ঋতুস্রাবের আগে, মাসের ওই সময়ে এবং তার পরে মহিলাদের কী কী খেতে হবে?

Last Updated:

Food guide for menstruation cycle:ঋতুস্রাবের সময় খাওয়াদাওয়ার যত্ন নেওয়া একান্ত প্রয়োজনীয়

যে কোনও মহিলার কাছে প্রতি মাসে ঋতুস্রাবের সময়পর্বটুকু খুবই গুরুত্বপূ্র্ণ৷ কারণ ওই কয়েক দিনের প্রভাব রয়ে যায় জীবনভর৷ ঋতুস্রাবের সময় খাওয়াদাওয়ার যত্ন নেওয়া একান্ত প্রয়োজনীয়৷ পুষ্টিবিদ মীনাশ্চি পেট্টুকোলা গুরুত্ব দিয়েছেন যাতে প্রতি মাসে ওই নির্দিষ্ট দিনগুলিতে যথাসম্ভব পুষ্টিকর খাবার মহিলারা খান (Food guide for menstruation cycle)৷ ঋতুস্রাবের সময়কার বিভিন্ন সমস্যা যেমন ক্র্যাম্পিং, ব্লটিং, মাথাব্যথা, ক্লান্তির মতো উপসর্গ নিয়ন্ত্রণের উপরও গুরুত্ব দিয়েছেন মীনাশ্চি৷
এ সময় মহিলাদের দেহে ফলিকল স্টিমুলেটিং হরমোন এবং লাটেইনিজিং হরমোন কমে যায়৷ একইসঙ্গে অন্যদিকে বেড়ে যায় ইস্ট্রোজেন এবং প্রজেস্টেরনের মাত্রা৷ পিরিয়ডস পূর্ববর্তী বিভিন্ন উপসর্গ দেখা দেয় এই সময়েই৷
advertisement
কী খেতে হবে- সবুজ শাকসব্জি, উদ্ভিজ্জ প্রোটিন, প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফাইবার সমৃদ্ধ পালংশার, আপেল, কমলালেবু, কলা, কিনোয়া, বাদাম, টোফু, ডাল বিনস, ডার্ক চকোলেট এবং প্রচুর পরিমাণে জল৷
advertisement
ঋতুস্রাবের প্রথম দিন পুষ্টিকর খাওয়া দাওয়া প্রয়োজন৷ এর ফলে পিরিয়ডসের যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়৷
কী খেতে হবে-
আয়রন ও ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন তৈলাক্ত মাছ, গোটা দানাশস্য, ডার্ক চকোলেট, ইয়োগার্ট এ সময়ে খেতে হবে৷ গরম পিপারমিন্ট বা আদা চা খেলেও উপশম পাওয়া যাবে৷ প্রচুর জলপান করতে হবে৷
advertisement
ওভ্যুলেশনের সময় পুষ্টিকর খাওয়াদাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ৷
কী খেতে হবে-
প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি, লিন প্রোটিন ও ক্যালসিয়াম, আয়রন সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাংস, পালংশাক, দুগ্ধজাত খাবার রাখতে হবে ডায়েটে৷ স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেটস যেমন ওটস, ব্রাউন রাইস, ফল, তন্তু-সহ শাকসব্জি, ডাল ও স্ট্রবেরি খাওয়া প্রয়োজন এ সময়ে৷ পান করতে হবে প্রচুর জল এবং শারীরিক সক্রিয়তা বজায় রাখতে হবে৷
view comments
বাংলা খবর/ খবর/লাইফস্টাইল/
Food guide for menstruation cycle: ঋতুস্রাবের আগে, মাসের ওই সময়ে এবং তার পরে মহিলাদের কী কী খেতে হবে?
Next Article
advertisement
Australia Woman Cricketer Molestation: বিশ্বকাপ খেলতে আসা অস্ট্রেলিয়ার মহিলা ক্রিকেটারের শ্লীলতাহানি, ইনদৌরের রাস্তায় কী ঘটল? ধৃত অভিযুক্ত
বিশ্বকাপ খেলতে আসা অস্ট্রেলিয়ার মহিলা ক্রিকেটারের শ্লীলতাহানি, ইনদৌরের রাস্তায় কী ঘটল?
  • অস্ট্রেলিয়ার মহিলা ক্রিকেটারের শ্লীলতাহানি৷

  • ইনদৌরের রাস্তায় আক্রান্ত দুই মহিলা ক্রিকেটার৷

  • অভিযুক্তকে গ্রেফতার করল পুলিশ৷

VIEW MORE
advertisement
advertisement