Workout | Reduce Belly fat : জিমে না গেলেও চলে! এই ব্যায়ামগুলি করলে বাড়িতে করলেই কমবে পেটের মেদ, তৈরি হবে অ্যাবস

Last Updated:

Workout | Reduce Belly fat : পেটে অতিরিক্ত মেদ ঝরিয়ে সিক্স প্যাক অ্যাবস চাইলে এখনই এই ব্যায়াম শুরু করুন।

পেটের মেদ কমাতে চান? বাড়িতে এই ব্যায়ামগুলি করবে তৈরি হবে সিক্স প্যাক অ্যাবসও
পেটের মেদ কমাতে চান? বাড়িতে এই ব্যায়ামগুলি করবে তৈরি হবে সিক্স প্যাক অ্যাবসও
#কলকাতা: সিনেমার নায়ক-নায়িকাদের দেখে আমাদের অনেকরেই সিক্স প্যাক অ্যাবস তৈরি করার ইচ্ছে জন্মায় কিন্তু জিমের খরচ, ডায়েট এবং সাত-পাঁচ ভেবে আর এগোনো হয়ে ওঠে না। যদিও আদতে সিক্স প্যাক বডি বানানো খুব জটিল কোনও কাজ নয়। নিয়মিত শরীরচর্চা, পুষ্টিকর ডায়েট এবং ফাস্টফুড এড়িয়ে চললেই এই স্বপ্নপূরণ হতে পারে। নিচে কয়েকটি ব্যায়ামের বিষয়ে আলোচনা করা হয় যা বাড়িতে বসে নিয়মিত করলেই শরীরে খাঁজ দেখা যাবে।
হার্ডস্টাইল প্ল্যাঙ্ক (Hardstyle plank)
মুখ নিচু করে মাটিতে শুয়ে তক্তা অবস্থানে নিজেকে সামনে তুলে ধরতে হবে। নিশ্চিত করতে হবে হাতের মুঠোর ওপর ভর দিয়ে কনুই কাঁধের নিচে সারিবদ্ধ ভাবে রয়েছে। হাত দু'টি একে ওপরের সমান্তরালে থাকতে হবে। প্রতি সেটে ১০ থেকে ২০ সেকেন্ড পর পর হাতের ওপর ভর দিয়ে শরীরকে তুলে ধরতে হবে এবং নিচে নামাতে হবে।
advertisement
advertisement
ডেড বাগ (Dead bug)
মুখ ওপরের দিকে করে হাত উঁচু এবং পা লম্বা রেখে মেঝেতে শুয়ে পড়তে হবে। এর পর ব্যায়াম শুরু করার সময় একটি হাঁটু ভাজ করে ওপরের দিকে তুলতে হবে যাতে হাঁটুর নিচের অংশ উরুর সঙ্গে ৯০ ডিগ্রি কোণ তৈরি করে। ডান পা তোলার সময় বাঁ হাত ওপরের দিকে থাকবে এবং ডান হাত মেঝের সঙ্গে সমান্তরালে থাকবে। একই ভাবে, বাঁ পা তোলার ক্ষেত্রে ডান হাত ওপরের দিকে থাকবে। একটি সেট সম্পূর্ণ করতে ১৪ বার একই প্রক্রিয়ার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
advertisement
হলো এক্সটেনশন-টু-ক্যানোনবল (Hollow extension-to-cannonball)
দু'টি হাত দিয়ে হাটুকে বুকের কাছে জড়িয়ে ধরে শরীরকে কামানের গোলার মতো আকৃতিতে আনতে হবে। এর পর কোমরের ওপর ভর দিয়ে হাত পা স্ট্রেচ করে মেঝেতে লম্বা হয়ে শুয়ে যেতে হবে এবং আবার কোমরের ওপর ভর দিয়ে কামান বলের মতো গুটিয়ে যেতে হবে। ৫ সেকেন্ড ধরে থেকে ছেড়ে দিতে হবে এবং আবার ৫ সেকেন্ড পর গুটিয়ে যেতে হবে।
advertisement
ডাম্বেল সাইড বেন্ড (Dumbbell side bend)
এই ব্যায়ামের জন্য একটি ডাম্বেলের প্রয়োজন হবে। একটি হাতে ডাম্বেল নিয়ে দু'টি পায়ের মধ্যে কিছুটা দূরত্ব রেখে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে। ডাম্বেল থাকা হাতকে শরীর সোজা রেখে যতটা সম্ভব নিচে নামাতে হবে। এক সেকেন্ড নিচে রেখে আবার হাত ওপরে তুলে নিতে হবে।
view comments
বাংলা খবর/ খবর/লাইফস্টাইল/
Workout | Reduce Belly fat : জিমে না গেলেও চলে! এই ব্যায়ামগুলি করলে বাড়িতে করলেই কমবে পেটের মেদ, তৈরি হবে অ্যাবস
Next Article
advertisement
Maharashtra Doctor Death Update: কী চলত সরকারি হাসপাতালে, কেন নিজেকে শেষ করে দিলেন মহারাষ্ট্রের তরুণী চিকিৎসক? বিরাট কেলেঙ্কারি ফাঁস
কী চলত সরকারি হাসপাতালে,কেন নিজেকে শেষ করলেন মহারাষ্ট্রের তরুণী চিকিৎসক? কেলেঙ্কারি ফাঁস
  • মহারাষ্ট্রে তরুণী চিকিৎসকের আত্মহত্যার ঘটনায় এবার চাঞ্চল্যকর অভিযোগ তুলল নির্যাতিতার পরিবার৷ মৃতার এক সম্পর্কিত ভাইয়ের অভিযোগ, ওই চিকিৎসককে ময়নাতদন্তের ভুয়ো রিপোর্ট তৈরি করতে বাধ্য করা হত৷

VIEW MORE
advertisement
advertisement