খারাপ কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে না আনলে বিপদ! রোজকার রুটিনে যোগ করুন এই নিয়ম

শরীর সুস্থ রাখতে শীতকালের বিভিন্ন  সুস্বাদু খাবার  এড়িয়ে চলতে হবে। এ ছাড়াও স্যাচুরেটেড ফ্যাট এড়িয়ে চলতে হবে যেমন রেড মিট এবং ফুল ফ্যাট দুগ্ধজাত পণ্য।  বাজার থেকে কেনা মাফিন, কেক এবং ডিমের কুসুম জাতীয় ট্রান্স ফ্যাট জাতীয় খাবারও কম খেতে হবে।

আরও পড়ুন: রক্তশূন্যতা থেকে ডায়াবেটিস একাধিক রোগের মহাষৌধ কারিপাতা! এর গুণাগুণে দূর হবে হাজার ব্যাধি, জানুন

যতটা সম্ভব হাঁটা-চলা বা ব্যায়াম করতে হবে। এতে দেহে রক্তচাপের মাত্রাও স্বাভাবিক হবে এবং কোলেস্টেরলও বাড়তে পারবে না।  দেহে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে শরীরকে অ্যাক্টিভ রাখতে হবে অলস হলে চলবে না।

কোলেস্টেরল থেকে বাঁচতে মিষ্টি জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। যেকোনও মিষ্টি জাতীয় খাবার বাদ দিলেই সুস্থ থাকা যাবে।

দেহে ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে ওমাগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড জাতীয় খাবার খেতে হবে। এ ছাড়াও হেলদি ফ্যাট জাতীয় খাবারও খাওয়া যেতে পারে। বাদাম, ওটস, সবজি ইত্যাদি খেলে দেহে ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়বে এবং খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমবে। এবং রক্তচাপের মাত্রাও নিয়ন্ত্রণে থাকবে।