Slim and trim belly : অপ্রস্তুত অবস্থা এড়াতে পেটের মেদ কমাতে চান? আজ থেকেই শুরু করুন এই নিয়মগুলি

দেহের মধ্যপ্রদেশ বাড়তি মেদবর্জিত (Slim and trim belly) রাখলে যে শুধু দেখতেই ভাল লাগে, তা নয়৷ বরং এর ফলে সুস্থতা নিশ্চিত হয় অনেকটাই৷ পাশাপাশি আয়ুবৃদ্ধিও হয়৷ কোমরের আয়তনের উপর নির্ভর করে হৃদরোগের ঝুঁকি (cardiovascular disease) কম থাকা, মধুমেহ নিয়ন্ত্রণে থাকা এবং  ক্যানসারের মতো অসুখের আশঙ্কা কম হওয়ার বিষয়ও৷ ওজন কম থাকলে, বিশেষ করে তলপেট মেদবর্জিত (abdomen fat) হলে শরীরে রক্তপ্রবাহ ভাল হয়৷ দূর হয় অনিদ্রা সমস্যাও৷

পেটের মেদ কমানোর মূল অস্ত্র হল নিয়মিত শারীরিক অনুশীলন, পুষ্টিকর খাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে রাখা৷ কঠোর এবং নিরবচ্ছিন্ন শারীরিক অনুশীলন প্রয়োজন পেটের মেদ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ৷ দু’দিন করেই শরীরচর্চা বন্ধ করে দিলে হবে না৷ উইকএন্ড বাদ দিলেও সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন রোজ কমপক্ষে আধঘণ্টা শরীরচর্চা করতে হবে৷ কিছু না হলে অন্তত জোরে জোরে হাঁটুন বেশ কয়েক পা৷ মন্থর গতিতে মৃদু ছন্দে হাঁটলে কিন্তু হবে না৷

আরও পড়ুন : ধনতেরসে গয়না কিনবেন? দেখে নিন কোনটা আপনার পছন্দ

পেটের মেদ কমানোর জন্য নির্দিষ্ট কোনও ডায়েট নেই৷ ডায়েটে বেশি করে ফাইবার রাখুন৷ দু’টো ছোট আপেল এবং এক কাপ মটরে যে পরিমাণ ফাইবার থাকবে, সেটা দৈনিক ডায়েটে থাকতেই হবে৷

সারা দিনে পর্যাপ্ত ঘুম খুবই দরকার৷ যাঁরা রাতে গড়ে ৬ থেকে ৭ ঘণ্টা নিরচ্ছিন্ন ঘুমোন, তাঁরা সুস্থ থাকেন৷ রাতে ৫ ঘণ্টা বা তার থেকে কম এবং অন্যদিকে ৯ ঘণ্টা বা তার বেশি ঘুম পূর্ণবয়স্ক মানুষের জন্য ক্ষতিকর৷ মেদবর্জিত সুস্থ শরীরের জন্য নির্দিষ্ট সময়ের ঘুম অত্যাবশ্যকীয়৷

আরও পড়ুন : গয়না ছাড়া আর কোন কোন জিনিস কিনতে পারেন ধনত্রয়োদশীতে

আজকের জীবনে স্ট্রেস বা মানসিক উদ্বেগ থেকে দূরে দিন কাটানোর উপায় কার্যত নেই৷ তার থেকেও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হল আপনি কী করে স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করেন, সেটি৷ কাজের চাপ থাকবেই৷ কিন্তু তার মাঝেই সময় বার করে বন্ধুদের সঙ্গে আড্ডা দেওয়া, ধ্যানে মনঃসংযোগের মতো কাজ আপনাকে উদ্বেগের মোকাবিলা করতে সাহায্য করবে৷ তার পরও সমস্যা সমাধান না হলে কাউন্সেলিং করানো যেতে পারে৷

আরও পড়ুন : রঙে যেন ঠিকরে পড়ে সোনার আলো; দীপাবলিতে সঙ্গে থাক ঘিয়ের আদরে মাখানো মিষ্টি পদ মাইসোর পাক

সবথেকে শেষে আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়৷ তা হল, একটানা বেশি ক্ষণ বসে থেকে কাজ করবেন না৷ কাজের মাঝে ক্ষণিকে বিরতি নিয়ে হেঁটে আসুন কয়েক পা৷ তার পর আবার ফিরে এসে কাজ শুরু করুন৷