Weight Loss: বাড়তি মেদ থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে চান? তাহলে এই ভুলগুলো ভুলেও করবেন না!

Last Updated:

Weight Loss: এখন থেকেই সাবধান হতে হবে আর এই ভুলগুলো এড়িয়ে তবেই ওজন কম করতে হবে

বছরের শুরুতেই অনেকে নিজেদের কাছে প্রতিজ্ঞাবদ্ধ হন যে তাঁরা নিজেদের বাড়তি ওজন কম করবেন। কারণ স্থূলতা মধুমেহ, ক্যানসার ইত্যাদি থেকে শুরু করে হৃদরোগ পর্যন্ত ডেকে নিয়ে আসতে পারে। কিন্তু দেখা যায় যে ডায়েট অনুসরণ করে বা এক্সারসাইজ করেও অনেকেই তাঁদের লক্ষ্যমাত্রা পূর্ণ করতে পারছেন না। এর অন্যতম কারণ হল ওজন কম করার রুটিনে কিছু ত্রুটি। যদি উদ্দেশ্য হয় বাড়তি ওজন কম করা তাহলে এখন থেকেই সাবধান হতে হবে আর এই ভুলগুলো এড়িয়ে তবেই ওজন কম করতে হবে (Weight Loss)।
ক্যালোরি বিষয়ে সচেতন না হওয়া
ক্যালোরি এবং ওজন কম বা বেশি দু'টো একই সুতোয় বাঁধা। অনেকেই শুধুই ক্যালোরি কম করতে হবে এই ভেবে নিজেদের সুস্থ শরীরকে ব্যস্ত করে তোলেন। একজন নারীর প্রতিদিন ২০০০ ক্যালোরি এবং একজন পুরুষের ২৫০০০ ক্যালোরি লাগে। তার কম হলে শরীরের ক্ষতি হয়।
advertisement
advertisement
এই বিস্ময়কর উপাদানগুলি সবচেয়ে উপেক্ষা করা হয়। যদি কেউ ওজন কমানোর কথা ভাবছেন, তাহলে দ্রুত ফলাফলের জন্য ডায়েটে বেশি পরিমাণে ফাইবার গ্রহণ করা উচিত। একটি গবেষণা সমীক্ষা অনুসারে দৈনিক দ্রবণীয় ফাইবার গ্রহণে ১০ গ্রাম বৃদ্ধি পেটের চর্বি বৃদ্ধির ঝুঁকি ৩.৭% কম করে।
দ্রুত ফল পেতে ডায়েট ফুড বেছে নেওয়া
advertisement
দ্রুত ফলাফলের জন্য, অনেকেই ডায়েট খাবার বেছে নেয়। এই প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলো ওজন কমাতে সহায়ক বলে দাবি করলেও এর মধ্যে অপ্রয়োজনীয় উপাদানও ভরপুর পরিমাণে থাকে। উদাহরণস্বরূপ ১৭০ গ্রাম কম চর্বিযুক্ত স্বাদযুক্ত দইতে ২৩.৫ গ্রাম পর্যন্ত চিনি থাকে। অর্থাৎ এটাই বলা হচ্ছে যে না বুঝে-শুনে বাজারের যে কোনও ডায়েট ফুড খাওয়া একদমই ঠিক নয়। ডায়েট করতে হলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অনুযায়ী করা উচিত।
advertisement
অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ প্রাকৃতিক খাবার ওজন কমাতে সাহায্য করে। এর মধ্যে প্রধানত স্যালাড অন্তর্ভুক্ত করতেই হবে। এটি অত্যন্ত পুষ্টিকর এবং রাসায়নিক বর্জিত৷
হঠাৎ করে লক্ষ্যমাত্রা পরিবর্তন
advertisement
অনেকেরই কিছুদিন পরে ওজন কমানোর উৎসাহ কমে যায়। তখন তাঁরা আগের মতো বেহিসাবি রুটিনে ফিরে যান। সেটা করলে শরীরের ক্ষতি হবে। এই লক্ষ্যমাত্রা দীর্ঘ হওয়া দরকার।
আরও পড়ুন : এই অর্ডারে খান, রক্তে শর্করার মাত্রা থাকবে কম
অন্যদের দেখে নিজের ফিটনেস রুটিন নয়
কোনও প্রিয় তারকার ফিটনেস রুটিন দেখে নিজেরটা না করাই ভালো। কারণ দু'টো মানুষের জীবনযাত্রা যেমন এক হয় না, তাঁদের ফিটনেস রুটিনও এক হবে না।
view comments
বাংলা খবর/ খবর/লাইফস্টাইল/
Weight Loss: বাড়তি মেদ থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে চান? তাহলে এই ভুলগুলো ভুলেও করবেন না!
Next Article
advertisement
হাসপাতালে আসছে বড় বদল! আইডি ইউনিফর্ম ছাড়া ঢোকা যাবে না, আর কী কী? কড়া নির্দেশ মুখ্যমন্ত্রীর
হাসপাতালে আসছে বড় বদল! আইডি ইউনিফর্ম ছাড়া ঢোকা যাবে না, আর কী কী? জেনে নিন
  • নবান্নে মুখ্যমন্ত্রীর নেতৃত্বে জরুরি বৈঠকে হাসপাতালের নিরাপত্তা ব্যবস্থা জোরদার করার নির্দেশ দেওয়া হয়েছে.

  • সরকারি ও বেসরকারি হাসপাতালের নিরাপত্তা পরিকাঠামো পর্যালোচনা ও সংশোধনের নির্দেশ দিয়েছেন মুখ্যমন্ত্রী.

  • হাসপাতালের নিরাপত্তারক্ষীদের ইউনিফর্ম ও আইডি কার্ড পরা বাধ্যতামূলক এবং সিসিটিভি নজরদারি নিশ্চিত করতে হবে.

VIEW MORE
advertisement
advertisement