Home /News /life-style /
Calisthenics Exercises: জিমে যাচ্ছেন নিয়ম করে! আদৌ কাজে আসার ব্যায়ামগুলি করছেন তো?

Calisthenics Exercises: জিমে যাচ্ছেন নিয়ম করে! আদৌ কাজে আসার ব্যায়ামগুলি করছেন তো?

Gym Workout Routine: ক্যালিসথেনিক ব্যায়াম হল সেইগুলি যেগুলির জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। এতে একজন ব্যক্তির নিজের শরীরের ওজনকেই ব্যবহার করা হয়।

  • Share this:

    #নয়াদিল্লি: যদি জিমে গিয়ে শরীর গঠন করতে চান তাহলে সবার আগে প্রয়োজন একটি ওয়ার্কআউট রুটিন। পেশীর শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করে ক্যালিসথেনিক ব্যায়াম (Calisthenics exercises)। ক্যালিসথেনিক ব্যায়াম হল সেইগুলি যেগুলির জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। এতে একজন ব্যক্তির নিজের শরীরের ওজনকেই ব্যবহার করা হয়। বিখ্যাত প্রশিক্ষক জেফ ক্যাভালিয়ের (Jeff Cavaliere) নিজের YouTube চ্যানেলে একটি ভিডিও শেয়ার করে দশটি ক্যালিসথেনিক ব্যায়ামের (Calisthenics exercises) উল্লেখ করেছেন যা প্রত্যেককে অবশ্যই করতে হবে। ভিডিওতে জেফ বলেছেন, বেশিরভাগ মানুষই ক্যালিসথেনিক ব্যায়াম করেন কারণ তারা বাধ্য হন। কিন্তু দশটি এমন ক্যালিসথেনিক ব্যায়াম রয়েছে যা সহজেই করা যায়।

    আরও পড়ুন- যুদ্ধের মাঝেই নতুন সূচনা, বম্ব শেল্টারে বিয়ে করলেন ইউক্রেনের দম্পতি! ভাইরাল ছবি

    আরও পড়ুন- যুদ্ধ রিফিউজি পশুরাও! ইউক্রেনের চিড়িয়াখানা থেকে বাঘ সিংহদের নিয়ে অন্য দেশে পাড়ি

    Pullup: প্রথম যে ব্যায়ামটি তিনি উল্লেখ করেছেন তা হল পুলআপ। পিঠের যে কোনও ওয়ার্কআউটে এতি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

    Chinup: ক্যালিসথেনিক্স ব্যায়ামের (Calisthenics exercises) মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এটি।

    Pushup: বেশিরভাগ মানুষই মনে করে যে যত বেশি পুশআপ করবেন তত ভাল ফলাফল, তবে মনে রাখতে হবে পুশ আপের বিভিন্ন ভাগ আছে।

    Slick floor bridge curl: এই ব্যায়ামটি আপনাকে নিতম্বের ভারসাম্য ও আকৃতি মজবুত করতে সক্ষম করে।

    Reverse hyper: যদি নিতম্বের শক্তি বৃদ্ধি বাড়াতে হয় তবে নিয়মিত এটি করতে হবে।

    Dead hang: এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ না হলেও আপনার ওয়ার্কআউটে (Calisthenics exercises) অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি আপনাকে গ্রিপ শক্তি এবং কাঁধের ভারসাম্য বাড়াতে সাহায্য করবে। মানসিক দৃঢ়তাও বাড়ে এই ব্যায়ামে।

    Hanging ab raise: আপনার ফিটনেস রুটিনে এটি অবশ্যই যোগ করুন।

    Handstand pushup: এটি ল্যাব্রাম সমস্যা কাটিয়ে উঠার সর্বোত্তম উপায়। যদি মনে এটা করতে গিয়ে কষ্ট হচ্ছে তবে কোনও অসুবিধা নেই, সহজেই বন্ধ করতে পারবেন এই ব্যায়াম।

    Inverted row: এই ব্যায়াম শরীরের ওজন কমানো জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

    Dips: ডিপস আপনার বুকের শক্তি এবং পেশীর বিকাশে সহায়তা করে।

    Published by:Madhurima Dutta
    First published:

    Tags: Gym, Physical exercise

    পরবর্তী খবর