Type II Diabetes : রাতে বেশি ক্ষণ ঘুমোন না? আক্রান্ত হতে পারেন ডায়াবেটিসে

আরও পড়ুন : নেটসিরিজে আসক্তি থেকে নিশাচর হয়ে পড়েছেন? এই অভ্যাস পাল্টাতে পারবেন তো?

ঘুম কম হলে শরীরে লেপটিন হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়৷ ফলে কার্বোহাইড্রেটসের প্রতি আকর্ষণও অতিরিক্ত হয়৷ তাই অনিদ্রা রোগে ভুগলে দ্রুত রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করান৷ গবেষকদের মতে, দৈনিক ৭ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন৷ কী করে বুঝবেন আপনার ঘুম অপর্যাপ্ত?

advertisement

আরও পড়ুন : এই নিয়মগুলি মেনে চলুন, ঘুমিয়ে ঘুমিয়েও আপনার ওজন কমবে

# ঘুম কম হলে চিন্তাভাবনার গতি কমে যায়৷ সিদ্ধান্ত নিতে সময় অনেক বেশি লাগে৷

# অনিদ্রায় ভুগলে মনঃসংযোগে সমস্যা হয়৷

# ঘুম না হলে বিঘ্নিত হয় স্মৃতিশক্তিও৷

# সারাদিন কর্মশক্তির অভাব দেখা দেয়৷

# এ ছাড়াও ঘন ঘন মুড পরিবর্তন, উদ্বেগ এবং বিরক্তির অংশ বেড়ে যায়৷

এই উপসর্গগুলি দেখা দিলে সতর্কতা নিন৷ চেষ্টা করুন ঘুমের সু্অভ্যাস ফিরিয়ে আনতে৷ প্রতিদিন ঘুমোতে যান একই সময়ে৷ এছাড়াও কিছু উপায়ে অনিদ্রা রোগ দূর করা যায়৷

আরও পড়ুন : গভীর জঙ্গলে দু’টি জিপের মাঝে ৬ টি বাঘ একসঙ্গে! রণদীপ হুডার পোস্ট করা ভিডিও দেখে শিহরিত সোশ্যাল মিডিয়া

# শোওয়ার ঘরের অন্ধকার, শান্ত এবং রিল্যক্সিং রাখুন৷

# বৈদ্যুতিন যন্ত্র বিছানা থেকে যত সম্ভব দূরে রাখুন৷

# সারা দিনে কায়িক শ্রম যথেষ্ট করুন৷

# বিছানায় ঘুমোতে যাওয়ার আগে মানসিক প্রশান্তি খুব প্রয়োজন৷

# স্নান করতে না পারলেও ঘুমোতে যাওয়ার আগে অন্তত এক বার গা ধুয়ে নিন৷

# ভাল বই পড়ুন ঘুমনোর আগে

# ক্যাফেইন. নিকোটিন এবং অ্যালকোহল সুনিদ্রায় ব্যাঘাত ঘটায়৷ তাই রাতে ওই তিন উপাদান থেকে দূরে থাকাই শ্রেয়৷

দুপুরের বিশ্রাম হোক স্বল্প৷ দীর্ঘ দিবানিদ্রায় রাতে ঘুম আসতে সমস্যা হয়৷