Shed weight while you sleep : এই নিয়মগুলি মেনে চলুন, ঘুমিয়ে ঘুমিয়েও আপনার ওজন কমবে

রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না হলে স্ট্রেস লেভেল বেড়ে যায়৷ পাশাপাশি বেড়ে যায় কোর্টিসোল হরমোনও৷ এই হরমোনের মাত্রা শরীরে বেড়ে যাওয়ায় মাইক্রোবসের উপর নেতিবচক প্রভাব পড়ে৷ তাছাড়া মাইক্রোবসে অসামঞ্জস্য মেটাবলিজম কমিয়ে দেয়৷ রাতে ঘুম কম হলে হাঙ্গার হরমোনের মাত্রাও বিঘ্নিত হয়৷ ফলে ঘন ঘন খিদে পায়৷ জাঙ্ক ফুড খাওয়ার প্রবণতা বেড়ে যায়৷ রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে গিয়ে ওজন বৃদ্ধি-সহ অন্যান্য জটিলতা ডেকে আনে৷ সাম্প্রতিক গবেষণায় প্রকাশ, এক রাতে ঘুম কম হলে পরের দিন মেটাবলিজম ধীর গতিতে হয়৷ ফলে ক্যালরি খরচ হওয়ার হার কমে যায় ২০ শতাংশ অবধি৷

সকালের সঙ্গে শরীরচর্চার অনুশীলন করুন রাতেও৷ তাহলে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায়৷ আরও নিবিড় হয় আপনার রাতের ঘুম৷ খেতে পারেন ক্যাসেইন৷ এই স্লো রিলিজ প্রোটিন ধীরে ধীরে হজম হয় ৮ ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে৷ ফলে রাতভর আপনার শরীরে মেটাবলিক ক্রিয়া সচল থাকে৷ ডেয়ারি প্রোটিন খাওয়া হয় সাপ্লেমেন্ট হিসেবে৷ এর সেবনে শরীরে অ্যামিনো অ্যাসিড মুক্ত হয় খুব ধীরে ধীরে৷ ঘুমোতে যাওয়ার আগে এই সাপ্লিমেন্ট খেলে ঘুমের মধ্যে মাসল ব্রেকডাউনের সমস্যা কম হয়৷

রাতে শরীরচর্চা করলে তার পর স্নান করুন ঠান্ডা জলে৷ বরফঠান্ডা জলে স্নান করলে শরীর থেকে ল্যাকটিক অ্যাসিড বার হয়ে যায়৷ ঠান্ডা জলে ৩০ সেকেন্ড ধরে স্নান করলে শরীরে ‘ব্রাউন ফ্যাট’ বেশি নির্গত হয়৷ ঘাড় ও কাঁধের পিছন দিকে এই ব্রাউন ফ্যাট সঞ্চিত থাকে৷ ব্রাউন ফ্যাট সক্রিয় হলে ঘুমের মধ্যে বেশি ক্যালরি খরচ হয়৷