High Blood Pressure: ব্লাড প্রেসার নীরব ঘাতক! রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে আনতে রোজ মানুন এই নিয়ম

উচ্চ রক্তচাপের কারণে  হার্টের ওপর চাপ বেড়ে যায়, যা হার্ট অ্যাটাকের কারণও হতে পারে। যেকোনও ধরনের সমস্যা এড়াতে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। ব্লাড প্রেসার নিয়ন্ত্রণে আনতে ওষুধ ছাড়াও কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে। হেলথলাইনের রিপোর্ট অনুযায়ী, প্রতিদিন ৩০ থেকে ৬০ মিনিট ব্যায়াম করলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং ডায়াবেটিস ও হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।

আরও পড়ুন: ঘরে অ্যাকোরিয়াম রাখা অশুভ? কতগুলো মাছ রাখলে কাটবে অর্থাভাব, জেনে নিন

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে খাদ্য তালিকায় গোটা শস্য, ফলমূল, শাকসবজি, কম চর্বিযুক্ত, দুগ্ধজাত খাবার, মাংস, মাছ ও বাদাম অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। ব্লাড প্রেসার নিয়ন্ত্রণে রাখতে অতিরিক্ত মিষ্টি খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। এ ছাড়া সোডা ও জুস খাওয়া কমাতে হবে। পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করতে হবে। উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের লবণ কম খাওয়া উচিত।

ওজন নিয়ন্ত্রণ করলে বা অতিরিক্ত ওজন কমানোর চেষ্টা করলে,  উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা থেকে অনেকাংশে মুক্তি পাওয়া যাবে। স্থূলতার কারণে রক্তচাপসহ নানা সমস্যা হতে পারে। তাই ওজন কমাতে স্বাস্থ্যকর পদ্ধতি অবলম্বন করা প্রয়োজন। জানলে অবাক হবেন যে অতিরিক্ত মানসিক চাপ থাকলেও রক্তচাপ বেড়ে যায়। তাই মানসিক চাপমুক্ত থাকতে হবে।

আরও পড়ুন: পেটের চর্বি নিমেষে কমাবে এই ৪ পানীয়! ঝরঝরে মেদহীন শরীর মিলবে মাত্র কয়েক সপ্তাহে

ধূমপান এবং অ্যালকোহল ত্যাগ করতে হবে। ধূমপান করলে রক্তচাপ বেড়ে যায়।  ধূমপান উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন