এই ভিটামিনের ঘাটতিতে রক্তশূন্যতা, ক্ষুধামন্দা, ও ক্লান্তি দেখা দিতে পারে, আজ থেকেই সাবধান হন
- Published by:Anulekha Kar
Last Updated:
এই ভিটামিনের অভাবে শরীরে রক্তশূন্যতা দেখা দিতে পারে।
ভিটামিন বি ১২ একটি বিশেষপুষ্টি উপাদান। এই ভিটামিন স্নায়ু কোষ এবং রক্তকণিকা সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন বি ১২ ডিএনএ তৈরিতে সাহায্য করে। এটি এমন একটি ভিটামিন যা শরীরে নিজে থেকে তৈরি হয় না, তবে এর জন্য আমাদের এমন খাবার খেতে হবে যাতে এই ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ হতে পারে।
শরীরে এর ঘটাতির ফলে অনেক সমস্যার সৃষ্টি হয়। এই ভিটামিনের অভাবে শরীরে রক্তশূন্যতা দেখা দিতে পারে। এছাড়াও ভিটামিন বি ১২ এর অভাবে অতিরিক্ত ক্লান্তি, দুর্বলতা, ক্ষুধামন্দা, বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া দেখা দিতে পারে। ভিটামিন বি ১২ এর ঘাটতিতে ত্বক হলদেটে হয়ে যেতে পারে ।
advertisement
advertisement
অন্যদিকে এই উপাদানের ঘাটতির কারণে হাত-পা অসাড় হয়ে যাওয়া, দৃষ্টিশক্তি দুর্বল হওয়া, হাঁটা-চলা ও কথা বলতে অসুবিধা, বিষণ্ণতা, বিরক্তিভাব দেখা যায়। মাংস, মাছ, মুরগি, ডিম, দুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত দ্রব্যে ভিটামিন বি ১২ থাকে। এই সমস্ত খাদ্য ডায়েটে যোগ করলে ভিটামিন ১২-এর ঘাটতি পূরণ হয়।
ভিটামিন বি ১২-এর একটি ভাল উৎস হল মাশরুম । নিয়মিত ৫০ গ্রাম মাশরুম খেলে দেহে ভিটামিন ১২-এর ঘাটতি পূরণ হয়।
advertisement
৪ থেকে ৮ বছর বয়সী মানুষের দেহে - ১.২ এমসিজি ভিটামিন বি ১২ থাকা প্রয়োজন । ৯ থেকে ১৩ বছর - ১.৮ এমসিজি , ১৪ থেকে ১৮ বছর - ২.৪ এমসিজি (প্রাপ্তবয়স্কদেরও একই পরিমাণ ভিটামিন বি১২ খাওয়া উচিত), গর্ভবতী মহিলাদের - ২.৬ এমসি়জি স্তন্যদানকারী মহিলাদের -২.৮ এমসিজি ভিটামিন বি ১২নগ্রহণ করা উচিত।
advertisement
(Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)
স্বাস্থ্য এবং লাইফস্টাইলের (Lifestyle News in Bengali)সব খবরের আপডেট পান নিউজ 18 বাংলাতে ৷ যেখানে থাকছে হেলথ টিপস, বিউটি টিপস এবং ফ্যাশন টিপসও ৷ দেখুন ব্রেকিং নিউজ এবং টপ হেডলাইনগুলি অনলাইনে নিউজ 18 বাংলার লাইভ টিতে ৷ এর পাশাপাশি ডাউনলোড করুন নিউজ 18 বাংলার অ্যাপ অ্যান্ড্রয়েড এবং আইওএস-এ সব খবরের আপডেট পেতে ! News18 Bangla-কে গুগলে ফলো করতে ক্লিক করুন এখানে ৷
Location :
First Published :
December 20, 2022 12:57 PM IST
বাংলা খবর/ খবর/লাইফস্টাইল/
এই ভিটামিনের ঘাটতিতে রক্তশূন্যতা, ক্ষুধামন্দা, ও ক্লান্তি দেখা দিতে পারে, আজ থেকেই সাবধান হন
