• Home
  • »
  • News
  • »
  • life-style
  • »
  • Type II Diabetes : রাতে বেশি ক্ষণ ঘুমোন না? আক্রান্ত হতে পারেন ডায়াবেটিসে

Type II Diabetes : রাতে বেশি ক্ষণ ঘুমোন না? আক্রান্ত হতে পারেন ডায়াবেটিসে

Type II Diabetes : অপ্রতুল নিদ্রাচক্র টাইপ টু ডায়াবেটিসের আশঙ্কা বাড়িয়ে দেয়

Type II Diabetes : অপ্রতুল নিদ্রাচক্র টাইপ টু ডায়াবেটিসের আশঙ্কা বাড়িয়ে দেয়

Type II Diabetes :ঘুম কম হলে কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোনের ক্ষরণ বেশি হয়৷ এর ফলে ইনসুলিন রেজিস্টান্স দেখা দেয় এবং তার সঙ্গে পাল্লা দিয়ে বাড়ে শর্করার মাত্রা

  • Share this:

    অন্যান্য সমস্যার পাশাপাশি অপর্যাপ্ত ঘুম থেকে টাইপ টু ডায়াবেটিস (Type II Diabetes)পর্যন্ত হতে পারে৷ দিনভর অপ্রতুল নিদ্রাচক্র টাইপ টু ডায়াবেটিসের আশঙ্কা বাড়িয়ে দেয়৷ স্বাস্থ্যকর খাওয়া, সুষম জীবনযাপনের সঙ্গে যথেষ্ট পরিমাণ ঘুমও প্রয়োজন মেটাবলিক ডিসঅর্ডারকে ঠেকিয়ে রাখার জন্য ৷ ঘুম কম হলে কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোনের ক্ষরণ বেশি হয়৷ এর ফলে ইনসুলিন রেজিস্টান্স দেখা দেয় এবং তার সঙ্গে পাল্লা দিয়ে বাড়ে শর্করার মাত্রা৷ স্ট্রেস হরমোনের জেরে খাবার ও পানীয়ের প্রতি আকর্ষণ বেড়ে যায়৷ সব মিলিয়ে টাইপ টু ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার পথ প্রশস্ত হয় (Insomnia and sleeplessness can cause Type II Diabetes )৷

    আরও পড়ুন : নেটসিরিজে আসক্তি থেকে নিশাচর হয়ে পড়েছেন? এই অভ্যাস পাল্টাতে পারবেন তো?

    ঘুম কম হলে শরীরে লেপটিন হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়৷ ফলে কার্বোহাইড্রেটসের প্রতি আকর্ষণও অতিরিক্ত হয়৷ তাই অনিদ্রা রোগে ভুগলে দ্রুত রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করান৷ গবেষকদের মতে, দৈনিক ৭ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন৷ কী করে বুঝবেন আপনার ঘুম অপর্যাপ্ত?

    আরও পড়ুন : এই নিয়মগুলি মেনে চলুন, ঘুমিয়ে ঘুমিয়েও আপনার ওজন কমবে

    # ঘুম কম হলে চিন্তাভাবনার গতি কমে যায়৷ সিদ্ধান্ত নিতে সময় অনেক বেশি লাগে৷

    # অনিদ্রায় ভুগলে মনঃসংযোগে সমস্যা হয়৷

    # ঘুম না হলে বিঘ্নিত হয় স্মৃতিশক্তিও৷

    # সারাদিন কর্মশক্তির অভাব দেখা দেয়৷

    # এ ছাড়াও ঘন ঘন মুড পরিবর্তন, উদ্বেগ এবং বিরক্তির অংশ বেড়ে যায়৷

    এই উপসর্গগুলি দেখা দিলে সতর্কতা নিন৷ চেষ্টা করুন ঘুমের সু্অভ্যাস ফিরিয়ে আনতে৷ প্রতিদিন ঘুমোতে যান একই সময়ে৷ এছাড়াও কিছু উপায়ে অনিদ্রা রোগ দূর করা যায়৷

    আরও পড়ুন : গভীর জঙ্গলে দু’টি জিপের মাঝে ৬ টি বাঘ একসঙ্গে! রণদীপ হুডার পোস্ট করা ভিডিও দেখে শিহরিত সোশ্যাল মিডিয়া

    # শোওয়ার ঘরের অন্ধকার, শান্ত এবং রিল্যক্সিং রাখুন৷

    # বৈদ্যুতিন যন্ত্র বিছানা থেকে যত সম্ভব দূরে রাখুন৷

    # সারা দিনে কায়িক শ্রম যথেষ্ট করুন৷

    # বিছানায় ঘুমোতে যাওয়ার আগে মানসিক প্রশান্তি খুব প্রয়োজন৷

    # স্নান করতে না পারলেও ঘুমোতে যাওয়ার আগে অন্তত এক বার গা ধুয়ে নিন৷

    # ভাল বই পড়ুন ঘুমনোর আগে

    # ক্যাফেইন. নিকোটিন এবং অ্যালকোহল সুনিদ্রায় ব্যাঘাত ঘটায়৷ তাই রাতে ওই তিন উপাদান থেকে দূরে থাকাই শ্রেয়৷

    দুপুরের বিশ্রাম হোক স্বল্প৷ দীর্ঘ দিবানিদ্রায় রাতে ঘুম আসতে সমস্যা হয়৷

    Published by:Arpita Roy Chowdhury
    First published: