Holi 2022: উৎসবে মিষ্টিমুখ হবেই, ক্যালোরি কমাতে দোলের দিন মেনে চলুন এই ডায়েট

হোলিতে রঙ খেলতে যাওয়ার পরিকল্পনা থাকলে অবশ্যই পেট ভরে স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট করে নিয়ে বেরোতে হবে। তাহলে আর বাইরে বেশি ক্যালোরির খাবার খেয়ে পেট ভরাতে হবে না। স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট হিসাবে এক্ষেত্রে কী কী খাওয়া যায় দেখে নেওয়া যাক-

হোলিতে যাতে শরীরে ডিহাইড্রেশন না হয় সেদিকেও খেয়াল রাখতে হবে। এক্ষেত্রে ভাঙের শরবত এড়িয়ে যাওয়া উচিত হবে, কেন না তা শরীরকে ডিহাইড্রেট করে তুলবে। নেশার ঘোরে জল খাওয়ার কথাও খেয়াল থাকবে না। আর ডিহাইড্রেশন হলে মাথা ব্যথা, ক্লান্তিভাব, পেশিতে টান, স্থূলতা, অন্ত্রের অসুস্থতা হতে পারে। তবে সোডা কিংবা কৃত্রিম ফ্লেভারড পানীয়র বদলে হোলিতে পরিমিত জল খেতে হবে। এছাড়াও কিছু রিফ্রেশমেন্ট পানীয়ও খেতে পারি আমরা। যেমন-লেবুর জল, টাটকা ফল ও সবজির জুস

, ডাবের জল কিংবা ঘোল ৷

একটা গুজিয়ায় থাকে ২৭০ ক্যালোরি, পরিবর্তে খাওয়া যায় একটি খাখরা (৯০ ক্যালোরি)

একটা পুরন পুলিতে থাকে ২২০ ক্যালোরি, পরিবর্তে খাওয়া যায় এক বাটি ওটস এবং আপেল দিয়ে ফিরনি/দুটো ড্রাই ফ্রুট লাড্ডু (১৭৫/১৫০ ক্যালোরি)

একটা মালপোয়ায় থাকে ৩৪০ ক্যালোরি, পরিবর্তে খাওয়া যায় একটা রসগোল্লা (১৮৬ ক্যালোরি)

ভাঙ ছাড়া এক গ্লাস হোল মিল্ক ঠান্ডাইতে থাকে ২৪৫ ক্যালোরি, পরিবর্তে খাওয়া যায় ভাঙ ছাড়া ১ গ্লাস স্কিমড মিল্ক ঠান্ডাই (১১০ ক্যালোরি)

সারাদিন ভারী খাবার খেয়ে রাতে হালকা ডিনার করাই ভালো, এক্ষেত্রে খাওয়া যেতে পারে-