নিয়মিত শরীরচর্চা-
যে কোনও বয়সেই শরীরচর্চা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ৷ যাঁদের উচ্চরক্তচাপের সমস্যা আছে, তাঁদের শরীরচর্চা কোনওমতেই বাদ দেওয়া যাবে না৷ শরীরচর্চার ফলে উচ্চরক্তচাপ রোগীদের ক্ষেত্রে হৃদরোগের আশঙ্কা কমে যায়৷
আরও পড়ুন : বছরশেষের ছুটিতে ভুরিভোজ সত্ত্বেও ওজন নিয়ন্ত্রণের সহজ উপায়
ধূমপান ও মদ্যপান নিয়ন্ত্রণ-
যে কোনও বয়সে ধূমপান ও মদ্যপান ক্ষতিকর৷ এই দুই নেশার জেরে রক্তচাপ ও হার্টরেট বা হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়৷ তাই কষ্ট হলেও সুস্থতার স্বার্থে এই দুই নেশাকে বর্জন করতে হবে৷
advertisement
আরও পড়ুন : সাধারণ শারীরিক সমস্যা বলে অবহেলা করছেন? এই উপসর্গগুলিই দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার লক্ষণ
যোগাভ্যাস-
মানসিক উদ্বেগের ফলে হাইপারটেনশন বেড়ে যায় অনেকটাই৷ উচ্চরক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে নিয়মিত যোগচর্চা খুবই প্রয়োজন৷ দৈনিক কিছুটা হলেও সময় রাখতে হবে যোগাভ্যাসের জন্য ৷ ভাল থাকবে মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্য৷
আরও পড়ুন : শীতের টুপিতে পমপম কি শুধুই ফ্যাশন? নাকি এর পিছনে অন্য কারণও আছে?
সোডিয়ামের পরিমাণ কম-
উচ্চরক্তচাপে রোগীদের প্রক্রিয়জাত খাবার থেকে দূরে থাকতে হবে৷ রিফাইন্ড কার্বোহাইড্রেটসে ভরপুর চিপস ও স্ন্যাক্সে প্রচুর পরিমাণে লবণ থাকে৷ এর ফলে রক্তচাপ বেড়ে যায়৷ প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিমাণ কমিয়ে দিলে শরীরে নিয়ন্ত্রিত থাকবে শুগার ও ফ্যাটের পরিমাণ৷
পটাশিয়াম বৃদ্ধি-
উচ্চরক্তচাপের সমস্যায় যাঁরা আক্রান্ত, তাঁদের ক্ষেত্রে পটাশিয়াম গুরুত্বপূর্ণ৷ শরীরে বাড়তি সোডিয়াম কমিয়ে দেয় পটাশিয়াম৷ আলু, কলা, অ্যাভোকাডো, অ্যাপ্রিকট ও দুধের মতো পটাশিয়ামসমৃদ্ধ খাবার বেশি করে ডায়েটে রাখুন৷