Walking: ১০ কেজি ওজন কমাতে প্রতিদিন কত 'মিনিট' হাঁটবেন...? জানুন হাঁটার 'কারেক্ট' নিয়ম! ডাক্তার বলে দিলেন সিক্রেট ফর্মুলা

ওজন কমানো বড় চ্যালেঞ্জ। বর্তমান লাইফস্টাইলে প্রায় সকলেই কম বেশি স্থূলতা জনিত সমস্যায় ভুগছেন। দেখা যাচ্ছে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই অনেক কাঠ খড় পুড়িয়েও ওজন কমে না। আবার কেউ কেউ বিশেষ ফর্মুলা মেনেই অল্প পরিশ্রমেই ঝটপট কমিয়ে ফেলেন ওজন।

ওজন কমাতে যেই একটি ফর্মুলা দুর্দান্ত সফল তা হল হাঁটা। কিন্তু মানুষের মধ্যে প্রায়ই এই প্রশ্ন থাকে যে ওজন কমাতে প্রতিদিন কত কিলোমিটার হাঁটতে হবে। একজন ব্যক্তি যদি ১০ কেজি ওজন কমাতে চান, তাহলে প্রতিদিন কতটা হাঁটা প্রয়োজন? যদি আপনার মনেও এই প্রশ্ন থাকে, তাহলে এই সব প্রশ্নের উত্তর পাবেন আজ এই প্রতিবেদনে।

১০০ ক্যালোরি বার্ন করার জন্য ২ কিলোমিটার হাঁটতে হবে:
আসলে, ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন কত কিলোমিটার হাঁটতে হবে তার জন্য কোনও বাধা ধরা পদ্ধতি নেই। এক্ষেত্রে বিভিন্ন মানুষের অভিজ্ঞতা ভিন্ন হতে পারে কারণ এর জন্য অনেক কারণ দায়ী।

তবে আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, ১ মাইল বা ১.৬ কিলোমিটার হাঁটা ৫৫ থেকে ১৪০ ক্যালোরি পোড়ায়। যদিও একইসঙ্গে তারা বলছেন, এটি নির্ভর করে আপনার হাঁটার গতি কেমন তার উপর।

ব্রিটিশ ন্যাশনাল হেলথ সার্ভিস প্রতিদিন অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি হাঁটার পরামর্শ দেয়। আপনি যদি দ্রুত হাঁটা অভ্যাস করেন তবে আপনি এটি ৭৫ মিনিট করলেই দ্রুত মাত্রায় ওয়েট লস সম্ভব।

আজকাল, প্রতিদিন ১০ হাজার পা হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে সবচেয়ে বড় প্রশ্ন হল হাঁটার মাধ্যমে কত কিলো ওজন কমানো যায়। উত্তর হল প্রতিটি ব্যক্তি বিভিন্ন উপায়ে ওজন কমানোর চেষ্টা করেন।

কেউ কেউ এক মাসের মধ্যে ১০ কেজি ওজন হ্রাস করে ফেলেন ম্যাজিকের মতো। আবার কিছু কিছু মানুষ ১০ কেজি ওজন কমাতে ২ মাসেরও বেশি সময় নিতে পারেন। আসলে কত সময়ে ওজন কতটা কমে যাবে তার জন্য অনেক কারণ দায়ী।

ওজন কমানোর জন্য অনেক কারণ দায়ী:
স্যার গঙ্গারাম হাসপাতালের ইনস্টিটিউট অফ লিভার গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি অ্যান্ড প্যানক্রিয়েটিকো বিলিয়ারি সায়েন্সেসের পরামর্শদাতা ডাঃ শ্রীহরি অনিখিন্দি বলেছেন যে আপনি কতটা ওজন কমবেন তা অনেক কিছুর উপর নির্ভর করে। সাধারণত, ওজন কমানোর জন্য দ্রুত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

দ্রুত ব্যায়াম মানে আপনি যখন হাঁটবেন, তখন তার গতি ঘণ্টায় কমপক্ষে ৬ কিলোমিটার হওয়া উচিত। যদি একজন ব্যক্তি এর চেয়ে দ্রুত গতিতে হাঁটেন বা দৌড়ান তবে তার ওজন দ্রুত হ্রাস পাবে।

তবে শুধু হাঁটলেই ওজন কমবে না। ওজন কমাতে, আপনাকে আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। খাদ্য থেকে অস্বাস্থ্যকর জিনিস বাদ দিতে হবে এবং স্বাস্থ্যকর জিনিস তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। সেই সঙ্গে খাবারের পরিমাণও কমাতে হবে। এ ছাড়া ওজন কমানোর জন্য পর্যাপ্ত ঘুম এবং চাপমুক্ত জীবনও গুরুত্বপূর্ণ।

প্রয়োজন দ্বিমুখী কৌশল:
ডাঃ অনিখন্দনে বলেন, এসব কিছুর পাশাপাশি আমাদের এটাও দেখতে হবে যে ওজন বাড়ার জন্য কোনও শারীরিক ব্যাধি বা রোগ দায়ী নয় তো ? কোনও রোগ দায়ী হলে তার চিকিৎসা আগে প্রয়োজন। এর পরে, ওজন কমানোর জন্য পরিমাণগত এবং গুণগত পরিবর্তন প্রয়োজন হবে।

পরিমাণগত পরিবর্তনের জন্য খাদ্য গ্রহণ হ্রাস এবং পুষ্টিকর খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা এবং গুণগত পরিবর্তনের জন্য চাপমুক্ত জীবনযাপন এবং পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন। এর পরে, আপনার কঠোর পরিশ্রমের মাত্রাই সিদ্ধান্ত নেবে আপনার ওজন এক মাসে ১০ কেজি কমবে কি না।