কোন 'ভিটামিনের' অভাবে 'ঘুম' কমতে থাকে জানেন...? চমকে দেবে 'গবেষণা', সতর্কতা জরুরি!

সাধারণ জ্ঞান কী শুধু দেশ বিদেশের জ্ঞান বাড়ায়? মোটেই নয়। নিয়মিত সাধারণ জ্ঞানের চর্চা কিন্তু বাড়ায় দৈনন্দিন জীবন ও যাপন সংক্রান্ত সচেতনতাও। নিজের ও আশেপাশের মানুষজনের জন্য সুস্থ ও সুন্দর পরিবেশ ও জীবন গড়ে তুলতেও দুর্দান্ত কার্যকরী হতে পারে এই সাধারণ জ্ঞান।

আমরা আজকাল প্রায়ই বইপত্র ও নানা দেশি বিদেশী পত্র পত্রিকা থেকে সোশ্যাল মিডিয়ায় এমন এমন সব তথ্যের সম্মুখীন হই যা আমাদের নতুন করে জীবন নিয়ে ভাবতে শেখায়। স্বাস্থ্য সম্পর্কে বাড়ায় সচেতনতা। আজ এই প্রতিবেদনে শেয়ার করছি তেমনই কিছু তথ্য।

আমাদের সুস্থ থাকায় যেমন প্রয়োজন ভাল ও পুষ্টিসমৃদ্ধ খাওয়া দাওয়া তেমনই জরুরি হল পর্যাপ্ত ঘুম। কিন্তু আজকাল দিন দিন লাইফস্টাইলের বদলের সঙ্গে সঙ্গে বদলাচ্ছে ঘুমের অভ্যাস।

ঘুম না হওয়া বা কম ঘুম নিয়ে ঘ্যানঘ্যানানি প্রায় প্রতি ১০ জনের মধ্যে ৯ জনের। কিন্তু জানেন কী এই ঘুম কম বা অনিদ্রা কোনও বড় সমস্যার ইঙ্গিতও দেয়?

আমাদের শরীরে ভিটামিন একটি অত্যন্ত জরুরি তত্ত্ব যা প্রতিটি মানুষের সর্বাঙ্গীন সুস্থতার পিছনের অনেকটাই দায়ী থাকে। শরীরকে সুস্থ রাখতে ভিটামিনের সঙ্গে সম্পূরক খাবার খাওয়া খুবই জরুরি। এই ভিটামিনের অভাবে অনেক রোগ হতে পারে। চলুন জেনে নেওয়া যাক এই নিয়ে প্রকাশ্যে আসা গবেষণা কী বলছে।

ভিটামিনের ঘাটতি ঘুমের কারণ: সুস্থ থাকার জন্য ভাল ঘুম হওয়া জরুরি, কিন্তু অনেক সময় মানুষের ঘুম নিয়ে সমস্যা দেখা দিতে শুরু করে। রাতের পর রাত- ঘুম পরিমিত হয় না। যার কারণে অনেক সময় অনেক বড় কোনও সমস্যারও সম্মুখীন হতে পারেন।

বিশেষজ্ঞরাও বলেন, সুস্থ থাকার জন্য ভাল ও পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন। তবে অনেক সময় এমন হয় যে মানুষের ঘুম নষ্ট হয়ে যায় যার কারণে তাঁরা অস্থির বোধ করতে শুরু করে।

এর পিছনে অনেক কারণ থাকতে পারে তবে কিছু কারণ ভিটামিন এবং হরমোনের সঙ্গে সম্পর্কিত হতে পারে। আসুন জেনে নেওয়া যাক কোন কোন ভিটামিনের কারণে ঘুম আসে না এবং কীভাবে সেই বিশেষ ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ করা যায়।

প্রশ্নঃ কোন ভিটামিনের অভাবে অনিদ্রা হয়?উত্তর- শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব হলে ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনের উৎপাদন কমতে শুরু করে। মেলাটোনিন হরমোনের অভাবে ঠিক মতো ঘুম হয় না।

প্রশ্ন- ঘুমের অভাবে কী কী সমস্যা হয়?উত্তর : ঘুমের অভাবে মানুষ অস্থির হয়ে পড়েন। ব্যক্তি স্নায়ুতন্ত্র শিথিল করতে অক্ষম হয়ে পড়েন । এমনকি যদি তিনি ঘুমিয়ে পড়েন, ঘুম গভীর হয় না। ঘুম খুব কাঁচা থাকে এবং অল্প সময়ের মধ্যেই সামান্য কোনও কারণে ঘুম ভেঙেও যেতে পারে।

প্রশ্ন- নিদ্রাহীনতার কারণ কী?উত্তর: গবেষণা বলছে, আসলে কোনও ব্যক্তির ঘুম না আসার পিছনের কারণ হল শরীরে হ্যাপি হরমোন কমে যাওয়া। এই কারণে, ব্যক্তি মানসিক চাপ অনুভব করতে শুরু করে যার ফলে ঘুম চলে যায়।

প্রশ্ন- কীভাবে আমরা ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি কাটিয়ে উঠতে পারি?উত্তর: ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি পূরণ করতে হলে ভিটামিন-ডি সমৃদ্ধ পুষ্টি উপাদান গ্রহণ করতে হবে। তবে এ বিষয়ে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। আলোতে বসে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যেমন ডিম, মাশরুম খান তাতে বদল আসা সম্ভব।

এই প্রসঙ্গে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ ডাঃ তারিক আজাদের পরামর্শ, "যদিও অনেক ভিটামিন আপনার ঘুমের জন্য দায়ী, তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল ভিটামিন ডি। একইসঙ্গে ভিটামিন ডিকে বিউটি ভিটামিনও বলা হয়।"

ভিটামিন ডি -এর অভাবে কী কী রোগ হতে পারে?শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি-এর অভাবে হাড় দুর্বল হতে শুরু করে। এছাড়াও, এর কারণে হাত ও পায়ের হাড় বাঁকা হয়ে যেতে পারে। শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব স্থূলতা বাড়াতে পারে।

ভিটামিন ডি বাড়াতে আর কী কী করবেন?সূর্যের রশ্মিকে ভিটামিন ডি-এর প্রধান উৎস হিসেবে বিবেচনা করা হয়। আপনি যদি শরীরে ভিটামিন ডি সরবরাহ করতে চান তবে কমপক্ষে ১৫ মিনিট সূর্যের আলোতে বসুন। এছাড়া দুধ, দই, মুরগির মাংস, ডিম ইত্যাদি খাবারের মাধ্যমে ভিটামিন ডি সরবরাহ করা যায় শরীরে।