Nut Health Benefits: বাদামের হাজার গুণ, কিন্তু খেতে হবে নিয়ম মেনে, রোজ কোন বাদাম ক'টা করে খেলে উপকার পাবেন? পড়ুন

বাদামের অনেক গুণ। বিশেষ করে, বাদামে থাকা স্বাস্থ্যকর ফ্যাট হার্টের জন্য বিশেষ উপকারী। হালকা খিদেয় মুখ চালানোর জন্যও বাদামের জুরি মেলা ভার। কিন্তু মুঠোমুঠো বাদাম খেলেই সর্বনাশ। প্রতিদিন বাদাম খাওয়ার নির্দিষ্ট পরিমাপ আছে। রোজ কোন বাদাম কতটা করে খাবেন?

কাজুবাদাম-- কাজুবাদামে রয়েছে অ্যানাকার্ডিক অ্যাসিড, যা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। এ ছাড়াও দাঁতের এবং মাড়ির স্বাস্থ্য ভাল রাখে কাজুবাদাম। সারাদিনে ১১ টা পর্যন্ত কাজুবাদাম খাওয়া যেতে পারে।

আমন্ড-- কাঠবাদাম ম্যাগনেসিয়ামের ভাণ্ডার। প্রতিদিন শরীরে যতটা পরিমাণ ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন হয়, তা শুধুমাত্র কাঠবাদাম খেলেই মিলে যায়। শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে প্রতিদিন ১৪ পর্যন্ত কাঠবাদাম খাওয়া যেতে পারে।

পেস্তাবাদাম-- আর্টারির স্বাস্থ্য ভাল রাখে পেস্তা। এতে রয়েছে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ফাইবার, প্রোটিন, অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট, ভিটামিন বি৬ এবং থায়ামিনের মতো বহু গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। সারাদিনে ২০টা পেস্তাবাদাম খাওয়া যেতে পারে।

আখরোট-- আখরোটে ফ্যাটের পরিমাণ ৬৫ শতাংশ এবং প্রোটিনের পরিমাণ ১৫ শতাংশ। বিভিন্ন রকম ভিটামিন এবং খনিজে ভরপুর আখরোট হার্টের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এ ছাড়া আখরোট খেলে ক্যানসারে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কমে যায়। দিনে ৪টে আখরোট খাওয়া যেতে পারে