Food to control Menopause: ৫ ঘরোয়া খাবারের পঞ্চশেল! টেরই পাবেন না মেনোপজের কষ্ট! হরমোনের ভারসাম্যে জীবন থাকবে উদ্দামতায় ভরপুর!

মেনোপজ হল একটি স্বাভাবিক পরিবর্তন যা মাসিক চক্র শেষ হয়ে যাওয়ার সময় ঘটে। শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক পরিবর্তনের কারণে এটি একটি কঠিন সময়। শেষ মাসিকের পর ১২টি মাসিক চক্র পার হয়ে গেলে মেনোপজ নিশ্চিত হয়; এটি একটি ধীর প্রক্রিয়া এবং কখন এটি শেষ হবে তার উপর নির্ভর করে ব্যক্তিভেদে এর সময়কাল ভিন্ন হয়। মেনোপজের কারণে শরীরে অনেক হরমোনগত পরিবর্তন ঘটে, যার ফলে হট ফ্ল্যাশ, রাতে ঘাম হয়ে ঘুমের ব্যাঘাত, ওজন বৃদ্ধি, যোনিপথের শুষ্কতা, গাঁট ও মাংসপেশিতে ব্যথা এবং আরও অনেক অস্বস্তিকর উপসর্গ দেখা দেয়।

মেনোপজের সময় শরীরে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমতে শুরু করে এবং এটি প্রোজেস্টেরনের স্বাভাবিক কার্যকলাপকেও ব্যাহত করে। ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে গেলে শরীর তার বিপাক ক্রিয়া হারাতে শুরু করে। কিছু নির্দিষ্ট খাবার মেনোপজের এই প্রক্রিয়াটি পার করতে সাহায্য করতে পারে এবং এর উপসর্গগুলোও কমাতে পারে। বলছেন বিশেষজ্ঞ নীতিকা সোবিত।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ফল ও শাকসবজি গ্রহণ করলে শরীরের কোষের ক্ষতি প্রতিরোধ হয়। পালং শাক, কেল এবং ব্রোকলি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ এবং এগুলো হাড়কে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাওয়া নারীদের জন্য গাঢ় রঙের বেরি জাতীয় ফল বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে ।তৈলাক্ত মাছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে এবং এটি মেজাজ ও মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি রক্তচাপও নিয়ন্ত্রণে রাখে। মেনোপজ-পরবর্তী নারীদের মধ্যে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের মাত্রা ভাল স্বাস্থ্যের সঙ্গে সম্পর্কিত। এছাড়াও, এটি ডায়াবেটিস বা করোনারি হৃদরোগেও সাহায্য করে।

প্রোটিন ও ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার পেশির সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। ডাল, বীজ এবং ডিম হল প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার। ক্যালসিয়াম ও পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে। দুধ, দই এবং পনিরে ভিটামিন ডি ও কে-ও থাকে, যা হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে সহায়ক। মরশুমি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারে উচ্চ পরিমাণে ফাইটোএস্ট্রোজেন থাকে, যা এমন একটি যৌগ যা এস্ট্রোজেনের অনুকরণ করে এবং হট ফ্ল্যাশ কমাতে ও হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। টোফু, টেফ, এডামামে এবং সয়া দুধ মেনোপজের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে।

গোটা শস্যের খাবার ভিটামিন বি এবং ফাইবারে সমৃদ্ধ, যা মেজাজের ওঠানামা স্থিতিশীল করতে, রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে এবং হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে। বাদামী চাল, কিনোয়া, ওটস এবং হোল-হুইট ব্রেড খাওয়া মেনোপজ-পরবর্তী সময়ে সহায়ক হয়। যে কোনও নারীর জীবনে মেনোপজ একটি বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ পর্ব। সতর্কতার সঙ্গে জীবনযাপন করলেই এ সময়ে সুস্থ থাকা যায়। সচেতন থাকুন ডায়েট নিয়ে।