High Blood Sugar Control Tips: বাবা-মায়ের ডায়াবেটিস থাকলে কি সন্তানেরও হতে পারে? নিজেকে সুরক্ষিত রাখবেন কী ভাবে? জানালেন চিকিৎসক

আপনার পরিবারে ডায়াবিটিস রোগী থাকলে সতর্ক হন। নিজেকে বাঁচাতে মেনে চলুন কয়েকটি নিয়ম। আর সেই সকল নিয়ম সম্পর্কে আমাদের জানালেন ডাঃ আশিস মিত্র। (তথ্য: মৈনাক দেবনাথ)

সমস্যার থেকে দূরত্ব বজায় রাখতে চাইলে ডায়েটে নজর দেওয়া জরুরি। সেক্ষেত্রে সবার প্রথমে মিষ্টি, কোল্ড ড্রিংক ও চকোলেটের মতো খাবারের থেকে দূরত্ব তৈরি করুন। এমনকী খাওয়া চলবে না ফাস্ট ফুড, প্রসেসড ফুড ও চিপসের মতো খাবার। সেই সঙ্গে ময়দার তৈরি খাবার এবং সুজিও এড়িয়ে যেতে হবে। কমাতে হবে আলু।

তার বদলে মরসুমের শাক, সবজি এবং ফল খান। ডায়েটে থাকুক ডালিয়া, ওটস ও আটার রুটির মতো ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার। ব্যাস, তাহলেই সুস্থ থাকতে পারবেন বলে জানালেন ডাঃ পাল।

অনেকেই খুব অলস জীবন কাটান। যেই কারণে বাড়ে তাঁদের ওজন। আর ওজন বেশি থাকার কারণে ইনসুলিন হরমোন ঠিক ঠাক কাজ করতে পারে না। যার ফলে ডায়াবিটিসের ফাঁদে পড়ার আশঙ্কা বাড়ে। তাই চেষ্টা করতে হবে প্রতিদিন অন্তত ৪৫ মিনিট থেকে ১ ঘণ্টা ব্যায়াম করার।

অন্তত ৪৫ মিনিট থেকে ১ ঘণ্টা ব্যায়াম করার। এক্ষেত্রে জিমে গিয়ে ঘাম ঝরাতে পারেন। এছাড়া সাইকেল চালালে, সাঁতার কাঁটলে বা একটু জোর গতিতে হাঁটলেও ওজন কমবে। যার ফলে ইনসুলিন হরমোন ঠিক ঠাক কাজ করবে। আর আপনি ডায়াবিটিসের থেকে দূরে থাকবেন।

পরিবারে হাই সুগারের হিস্ট্রি থাকলে প্রতিদিন অন্ততপক্ষে ৬ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে। পারলে এর থেকে বেশি সময় ঘুমান। তবে এর থেকে কম নয়। তাহলেই উপকার মিলবে বলে জানালেন এই বিশিষ্ট চিকিৎসক। (তথ্য: মৈনাক দেবনাথ)