স্পনডিলাইটিসের অসহ্য যন্ত্রণা ? অফিসের চেয়ারে বসেই করুন এই সহজ ব্যায়াম

• বর্তমান অফিস কালচারে স্পনডিলাইটিসের সমস্যা এখন ঘরে ঘরে ৷ দীর্ঘ ৯-১০ ঘণ্টা টানা বসে থাকার ফলে স্পনডিলাইটিসের থাবা গ্রাস করছে সকলকে ৷ স্পনডিলাইটিসের মধ্যে বিশেষ করে সার্ভিকাল স্পনডিলাইটিস এখন দেখা যাচ্ছে বেশি ৷ এই রোগ ছেলে-বুড়ো মানে না ৷ আগে থেকে সাবধান না হলে যে কোনও বয়সেই এই মারাত্মক যন্ত্রণার কবলে পড়তে পারেন ৷

• চিকিৎসকরা বলেন, সাধারণ কিছু ব্যয়ামের সাহায্যে নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব স্পনডিলাইটিসের ব্যথা ৷ কিন্তু আধুনিক ব্যস্ত জীবনে সময়ের বড্ড অভাব ৷ তাই অফিসে বসে কাজ করার ফাঁকে সময় নষ্ট না করে শরীরের একটু যত্ন নিন ৷ আখেরে লাভ আপনারই ৷

• চেয়ারে বসেই এই ব্যয়ামগুলো করতে পারবেন ৷ অফিসে একটু অবসর পেলেই তাই ঘাড়ের এই ব্যয়াম করুন ৷ ব্যথার উপশম হবে ৷

• মাথার পিছনে দু’টো হাত রাখুন ৷ মাথার পুরো ভারটা হাতের উপর দিয়ে চাপ দিন ৷ আবার উল্টো দিন থেকে হাত দিয়ে মাথাকে চাপ দিতে থাকুন ৷ দেখবেন ঘাড়ে চাপ পড়ছে ৷ এরকম সারাদিন ধরে করতে থাকুন ৷

• এছাড়াও ঘাড় নীচু করে, উঁচু করে, ডায়ে-বাঁয়ে, গোল করে একবার ডানদিকে, একবার বাম দিকে, নানারকম ভাবে ঘোরাতে থাকুন ৷ এতেও উপকার পাবেন ৷

• কাঁধ উঁচু করুন, নীচু করুন, ঘোরান ৷ কাজ করতে করতেও এই ব্যায়ামগুলো করা যায় ৷ সুযোগ পেযলে হাত স্ট্রেচ করুন ৷ একবার সামনে আনুন, আবার পিছনে নিয়ে যান ৷