Hair care tips: চুল ঠিকঠাক বাড়ছে তো? ডায়েটে এই খাবারগুলি রাখলে আপনিও হতে পারেন 'রাপুনজেল'

একঢাল কালো লম্বা চুল পেতে কে না চায়? কিন্তু ঘন কালো চুল পাওয়া আজকাল ভাগ্যের ব্যাপার। কারণ চুল পড়া, খুশকি ইত্যাদির সমস্যায় জেরবার অনেকেই। বাইরে থেকে বাজার চলতি কিছু জিনিস ব্যবহার করে সাময়িক সমাধান পাওয়া যায় ঠিকই। কিন্তু ভিতর থেকে মজবুত চুল পেতে ডায়েটে নজর দেওয়া প্রয়োজন। দিনে ৫০-১০০ টা চুল উঠে যাওয়া স্বাভাবিক। কিন্তু তার সঙ্গে নতুন চুল গজাচ্ছে কিনা সেদিকেও নজর রাখা দরকার। আর তার জন্য শরীরে চাই পুষ্টি। স্ক্যাল্পে যে রক্ত চলাচল করে সেখান থেকেই পুষ্টি পায় চুলের গোড়া। তাই জেনে নেওয়া যাক ডায়েট কেমন হলে চুলের গ্রোথ ভালো হবে।

১) প্রোটিনসমৃদ্ধ ডায়েট প্রয়োজন চুলের জন্য। তাই ডায়েটে দরকার প্রোটিন। প্রোটিনের অভাব হলে চুলের ক্ষতি ও বেশি হবে। তাই ডায়েটে বেশি পরিমাণে ডিম, দুধ, চিকেন, চিজ, পনির, ইত্যাদি রাখুন।

২) ডায়েটে অতিরিক্ত পরিমাণে বায়োটিন আছে কিনা সেদিকেও নজর দিন। বায়োটিন হলো ভিটামিন বি। ডায়েটে যথেষ্ট পরিমাণে সবজি, আখরোট, গাজর, আমন্ড রাখুন।

৩) শরীরে আয়রনের অভাব থাকলে অক্সিজেন চলাচল প্রক্রিয়া ব্যাহত হয় যার ফলে চুল খারাপ হতে পারে। মাংস, ডিম, সবুজ তরকারি, পেয়ারা এগুলি রাখুন।

৪) ভিটামিন বি ১২, বি ৬ সমৃদ্ধ খাবার খান। শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন থাকলে রক্তাল্পতা দূর করা যায়। ডায়েটে যথেষ্ট পরিমাণে বিনস, রাজমা, বিভিন্ন রকমের শস্যদানা এবং দুধ রাখুন।

৫) চুল ভালো রাখতে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড বড় ভূমিকা পালন করে। এর জন্য তেলাক্ত মাছ, আখরোট ইত্যাদি খান।

৬) ভিটামিন সি শরীরে যাচ্ছে কিনা নজর দিন। লেবু, তরমুজ বেলপেপার ইত্যাদি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খান।