'বয়স' ও 'হাইট' অনুযায়ী আপনার 'ওজন' কত হলে 'আইডিয়াল'...? তুড়িতে জানুন, এখানে দেখে নিন সঠিক চার্ট!

স্থূলতার সমস্যা আজ ঘরে ঘরে। চিকিৎসক ও বিশেষজ্ঞরা বার বারই তাঁদের পরামর্শে বলেন, শরীর সুস্থ রাখার জন্য, আপনার জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাস উভয়ই সুষম এবং সঠিক থাকা প্রয়োজন।

বর্তমান সময়ের বিভিন্ন চিকিৎসা প্রতিবেদন অনুসারে, স্থূলতা দ্রুত বর্ধনশীল দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যার একটি প্রধান কারণ হয়ে উঠছে। এই দেশেও দিন দিন বাড়ছে এই সমস্যা । এমনকি শিশুদের মধ্যেও এই প্রবণতা চরমে পৌঁছেছে।

অতিরিক্ত ওজন শরীরে ডেকে আনে ডায়াবেটিস, রক্তচাপ এবং লিভারের অসুখের মতো রোগের ঝুঁকি। বিশেষজ্ঞদের মতে, আজকাল শিশু থেকে বৃদ্ধ সকলেই ওজন বৃদ্ধির সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন এবং তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। তবে, প্রতিটি ব্যক্তির বয়স এবং উচ্চতা অনুসারে কতটা ওজন স্বাভাবিক এবং কতটা অতিরিক্ত তা জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বয়স এবং উচ্চতা অনুসারে পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই ওজন কত হওয়া উচিত তারই স্পষ্ট ধারণা দিতে আজ এই প্রতিবেদন।

BMI থেকে সুস্থ ওজন অনুমান করার পদ্ধতি অনেকেই জানতে চান। বুঝতে চান তাঁদের আদর্শ ওজন কত হওয়া উচিত। তবে, বিশেষজ্ঞদের মতে, সবার জন্য কোনও একক আদর্শ ওজন নেই। বডি মাস ইনডেক্স (BMI) ওজনের অবস্থা নির্ধারণ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

মেডিক্যাল নিউজ টুডে অনুসারে, জন্মের পর থেকে ১৮ বছর বয়স পর্যন্ত শিশুর ওজন স্থির থাকে না। অর্থাৎ, এই বয়সে উচ্চতা বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গে ওজন বৃদ্ধি পাবে। এই বয়সে হাড়ের দৈর্ঘ্য সর্বদা বৃদ্ধি পায়, যার কারণে ওজনের পার্থক্য থাকে।

সাধারণভাবে, ১৮.৫ থেকে ২৪.৯ এর মধ্যে BMI স্বাস্থ্যকর বলে বিবেচিত হয়, যেখানে ২৫ থেকে ৩০ এর মধ্যে BMI অতিরিক্ত ওজন হিসাবে বিবেচিত হয়।

তবে, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে BMI শরীরের গঠন বা স্বাস্থ্যের একটি বিস্তৃত ধারণা দেয় না। প্রকৃত স্বাস্থ্যের অবস্থা অনুমান করার জন্য অন্যান্য পরীক্ষা এবং মূল্যায়নের সঙ্গে একত্রে এটি ব্যবহার করা উচিত।

শিশুদের জন্য আদর্শ ওজন জানা ক্রমবর্ধমান শিশুদের ওজন ও তাদের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদি এক মাস বয়সি শিশুর উচ্চতা ৫৩ সেমি হয়, তাহলে তার আদর্শ ওজন ৪.৩৫ কেজি হওয়া উচিত। একইভাবে, যদি ৩ মাস বয়সি শিশুর উচ্চতা ৬০ সেমি হয়, তাহলে তার ৬ কেজি ওজন সুস্থ বলে বিবেচিত হবে।

বয়স (বছর) দৈর্ঘ্য (সেমি) ওজন (কেজি)
৪ মাস ৬২ ৬.৫
৬ মাস ৬৪ ৭.৫
৯ মাস ৭০ ৮.৫

১২ মাস ৭৪ ৯-১০
দেড় বছর ৮০ ১০-১১
দুই বছর ৮৫ ১১.৭৫-১৩

পুরুষদের উচ্চতা অনুযায়ী ওজন:
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, ৫'৪ থেকে ৬'০ উচ্চতার মাঝারি শারীরিক গঠনের পুরুষদের জন্য আদর্শ ওজন হল ৫০ থেকে ৭৩ কেজি। ওজন যত বেশি নিয়ন্ত্রিত হবে, রোগ থেকে সুরক্ষা তত বেশি হবে।

দৈর্ঘ্য (ফিট) ওজন (কেজি)
৪'৬ ২৯-৩৪
৪'৮ ৩৪-৪০
৪'১০ ৩৮-৪৫
৫'০ ৪৩-৫৩

৫'২ ৪৮-৫৮
৫'৪ ৫৩-৬৪
৫'৬ ৫৮-৭০
৫'৮ ৬৩-৭৬
৬'০ ৭২-৮৮

মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন:
বিশেষজ্ঞদের মতে, মাঝারি শারীরিক গঠন এবং উচ্চতা ৪'১০" থেকে ৫'৮" এর মধ্যে মহিলাদের জন্য আদর্শ ওজন ৪৫-৫৯ কেজি হওয়া উচিত। তবে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আদর্শ ওজন সবার জন্য একই রকম হয় না এবং এটি ব্যক্তির শরীরের গঠন, বয়স এবং অন্যান্য বিষয়ের উপর নির্ভর করে। আপনার আদর্শ ওজন সম্পর্কে জানতে একজন ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন।