উল্টোপাল্টা ওষুধ নয়, কোষ্ঠকাঠিন্য সারাতে ভরসা রাখুন এই চেনা অভ্যাসে
- Published by:Arpita Roy Chowdhury
- news18 bangla
Last Updated:
Constipation in winter: রইল পাঁচটি যোগ ব্যায়ামের তালিকা যার দ্বারা কোষ্ঠকাঠিন্য সারানো সম্ভব
যাঁরা কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগেন তাঁরা প্রথমেই নানা রকমের ওষুধ খেয়ে সেটা সারানোর চেষ্টা করেন। ওষুধে যে এই রোগ সারে না তা নয়। কারণ কোষ্ঠকাঠিন্য একটি সাধারণ অসুখ। ওষুধে সারলেও ওষুধের প্রভাব কমে গেলে এটা আবার ফিরে আসতে পারে। অনেকেই তাই বিকল্প চিকিৎসা হিসাবে ভরসা রাখেন যোগ ব্যায়ামের উপর। রইল সেরকমই পাঁচটি যোগ ব্যায়ামের তালিকা যার দ্বারা কোষ্ঠকাঠিন্য সারানো সম্ভব।
দণ্ডাসন বা স্টাফ পোজ
উঠে বসে পা সামনের দিকে প্রসারিত করতে হবে। পা জোড়া করে গোড়ালি কাছাকাছি আনতে হবে। পিঠ সোজা রাখতে হবে। পেলভিক, থাই ও কাফ পেশি শক্ত করতে হবে। মেরুদণ্ড সোজা রাখতে হাতের তালু দিয়ে ভর দেওয়া যেতে পারে। কাঁধের পেশি যেন শিথিল থাকে।
advertisement
মলাসন বা ওয়েস্ট ইভাক্যুয়েশন পোজ
advertisement
দাঁড়ানো অবস্থা থেকে ধীরে ধীরে হাত দুপাশে রেখে বসতে হবে। হাঁটু ভাঁজ করে গোড়ালির কাছাকাছি নিয়ে আসতে হবে। পা দুটো মাটিতে খুব শক্ত করে রাখতে হবে। হাত ভাঁজ করে প্রণামের ভঙ্গিমায় রাখা যায়, আবার মাটিতে দুই পাশেও রাখা যায়।
advertisement
উর্ধ্বমুখী মার্জারাসন
হাঁটু ভাঁজ করে হাতের তালু কাঁধের নিচে রেখে নিতম্বের নিচে হাঁটু রাখতে হবে। শ্বাস নিতে হবে আর তার জন্য মেরুদণ্ড বাঁকাতে হবে।
অধোমুখী মার্জারাসন
শ্বাস ছেড়ে, মেরুদণ্ডকে বাঁকিয়ে পিছনের একটি আর্চ মতো তৈরি করে মাথা সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে দিতে হবে। চোখ নিজের বুকের দিকে রাখতে হবে।
advertisement
বজ্রাসন বা থান্ডার বোল্ট পোজ
হাঁটু ভাঁজ করে বসতে হবে। হাতের তালু থাইয়ের উপর থাকবে। গোড়ালির মধ্যে একটু তফাৎ থাকবে এবং গোড়ালির উপরেই পেলভিস থাকবে।
পিঠ সোজা করে সামনের দিকে তাকাতে হবে।
প্রপদাসন বা টিপ টো পোজ
মলাসন বা বজ্রাসন দিয়ে শুরু করতে হবে। ধীরে ধীরে পা জোড়া করে নিয়ে পায়ের গোড়ালি জমি থেকে তুলে নিতে হবে। পিঠ সোজা রেখে পায়ের পাতা বা টোয়ের উপর ব্যালেন্স রাখতে হবে। হাত জোড় করে ভুরুর মাঝখানে মনোনিবেশ করতে হবে। ১০-২০ সেকেন্ড এই পোজে থাকতে হবে। আবার মলাসনে ফিরে এসে তিনটে সেটে রিপিট করতে হবে।
advertisement
(Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)
Click here to add News18 as your preferred news source on Google. স্বাস্থ্য এবং লাইফস্টাইলের (Lifestyle News in Bengali)সব খবরের আপডেট পান নিউজ 18 বাংলাতে ৷ যেখানে থাকছে হেলথ টিপস, বিউটি টিপস এবং ফ্যাশন টিপসও ৷ দেখুন ব্রেকিং নিউজ এবং টপ হেডলাইনগুলি অনলাইনে নিউজ 18 বাংলার লাইভ টিতে ৷ এর পাশাপাশি ডাউনলোড করুন নিউজ 18 বাংলার অ্যাপ অ্যান্ড্রয়েড এবং আইওএস-এ সব খবরের আপডেট পেতে ! News18 Bangla-কে গুগলে ফলো করতে ক্লিক করুন এখানে ৷
Location :
First Published :
Dec 21, 2022 2:54 PM IST
