স্বাস্থ্যকর এবং উজ্জ্বল ত্বকের জন্য ডায়েটে রাখুন এই ৩টি শীতকালীন খাবার

শীতকালে ত্বকের জন্য বাদাম খুবই উপকারী। একটি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক এবং তাদের পুষ্টিগুণের কারণে কাজুবাদাম একটি বিউটি ফুড হিসাবে পরিচিত। প্রতিদিন বাদাম খাওয়া বিভিন্ন উপায়ে সামগ্রিক ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে । এগুলি স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং ভিটামিন ই (আলফা-টোকোফেরল) সমৃদ্ধ যা অ্যান্টি-এজিং বৈশিষ্ট্য প্রদান করে।  ভিটামিন সমৃদ্ধ এই বাদাম বার্ধক্যের প্রাথমিক লক্ষণগুলির সাথে লড়াই করে  এবং ত্বককে ময়শ্চারাইজ করতে সহায়তা পারে। এগুলিতে হাইড্রেটিং উপাদান রয়েছে এবং ত্বককে শুষ্ক হতে বাধা দেয়। বাদামে উপস্থিত ভিটামিন ই সূর্যের ক্ষতিকর UV রশ্মি থেকে ত্বককে রক্ষা করে। ভেজানো বাদাম খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে, আপনি প্রতিদিন রাতে বাদাম ভিজিয়ে সকালে খেতে পারেন। আপনি আপনার স্যুপ এবং স্যালাডে বাদাম যোগ করতে পারেন বা দিনের যে কোনো সময় স্ন্যাকস হিসেবে খেতে পারেন।

অ্যাভোকাডোগুলি ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল বলে পরিচিত কারণ এগুলিতে ভিটামিন ই এবং স্বাস্থ্যকর তেল ,মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে যা ত্বককে গভীর থেকে পুষ্ট করে এবং ত্বকের আর্দ্রতাকে ধরে রাখতে সাহায্য করে। এগুলিতে বিভিন্ন পুষ্টি রয়েছে এবং পুষ্টি-সঞ্চয়ের বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এছাড়াও অ্যাভোকাডোতে উপস্থিত গ্লুটামিন অ্যামিনো অ্যাসিড ত্বক পরিষ্কার করতে এবং বিভিন্ন পরিবেশগত কারণ থেকে ত্বককে রক্ষা করতে সাহায্য করে। এটি আপনি স্যালাড ছাড়াও, অ্যাভোকাডো হুমাস, অ্যাভোকাডো স্যুপ বা এমনকি স্বাস্থ্যকর অ্যাভোকাডো শেকের মতো আলাদা কিছু চেষ্টা করতে পারেন।

বিভিন্ন প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণে ভরপুর, এই সবুজ শাক সবজি ত্বকের সামগ্রিক স্বাস্থ্য, এমনকি টোনড এবং উজ্জ্বল ত্বক পেতে সাহায্য করে। পালং শাকে ভিটামিন এ এবং সি সহ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা ত্বকের সংক্রমণ নিরাময়ে সাহায্য করে এবং রক্তের প্রবাহ বাড়িয়ে ত্বকের ভেতর থেকে পরিষ্কার করে। পালং শাকে পাওয়া আয়রন রক্তস্বল্পতার বিরুদ্ধে লড়াই করে। পালং শাকেও উপস্থিত লুটেইন, ত্বককে সূর্যের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। আপনি আপনার স্যালাড, স্যুপ এবং অন্যান্য খাবারে পালং শাক ব্যবহার করতে পারেন। শুষ্ক ত্বক এড়াতে স্কিন-ডিটক্সিফাইং পালং শাকের রস খাওয়া ভালো । শীতকালে কনকনে ঠান্ডায় এক বাটি গরম পালং ক্রিম সূপ আপনাকে তরতাজা অনুভূতি দেয়।