Weight Loss Tips: ওয়ার্ক আউট করেও ওজন কমছে না, এই ভুলগুলো করছেন না তো?

ওয়ার্ক আউটের পর কুলিং ডাউন বা শরীরকে বিশ্রাম দেওয়া জরুরি। সাধারণত ওয়ার্ক আউটের আগে ওয়ার্ম আপ করা হয়। যা শরীরকে কঠোর অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করে। তেমনই ওয়ার্ক আউটের পর শরীরকে বিশ্রাম দিতে হয়। যা শরীরের তাপমাত্রা কমায়। পেশিগুলিকে শিথিল হতে সাহায্য করে। যে কোনও ব্যায়ামের সময় হৃদস্পন্দন দ্রুত হয়। ফলে শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যায়। রক্তনালীগুলি প্রসারিত হওয়ার ফলে রক্তচাপও বাড়ে। এই পরিস্থিতিতে ওয়ার্ক আউট শেষ করে অন্য কাজে বসে পড়লে মাথা ঘুরতে পারে। অনেক সময় শরীর খারাপও হয়। তাই কুলিং ডাউন শরীরকে ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনে।

ওয়ার্ক আউট সেশনের পর শরীরকে দিতে হবে পুষ্টিকর আহার। শুধুমাত্র ব্যায়াম করে চূড়ান্ত ফিটনেস মিলবে না। এর জন্য চাই সুষম আহারও। কারণ ডায়েট আর ওয়ার্ক আউট হাত ধরাধরি করে চলে। তাই সর্বোত্তম স্বাস্থ্য ও ফিটনেসের জন্য দু'দিকেই নজর দিতে হবে। একটিকে এড়িয়ে গেলে কাঙ্ক্ষিত ফল মিলবে না। এমনকী ওজন কমানোর চেষ্টা করলেও ব্যায়ামের সঙ্গে পুষ্টিকর ডায়েটের দিকেও মনোযোগ দিতে হবে।

পেশিতে সঞ্চিত গ্লাইকোজেন এনার্জির অনেকটাই ব্যয় হয় ব্যায়ামের সময়। যাঁরা স্ট্রেংথ ওয়ার্ক আউট করেন, তাঁদের ক্ষেত্রে ক্ষতিগ্রস্ত হয় মাসল প্রোটিনও। তাই ব্যায়াম করার পর ক্লান্তিও লাগে। শরীর বুঝিয়ে দেয় ভাঁড়ার শেষ। এই সময় শরীর পূর্ণ পুষ্টি পেতে পারে একমাত্র সুষম ডায়েট থেকে। তার মধ্যে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট, মিনারেল সব থাকা প্রয়োজন। ওয়ার্ক আউটের পর প্রোটিন শেক, ডিম, ওটমিল, ফল বা বাদাম খেলে সর্বাধিক উপকার মেলে।