No Smoking Day 2022: ধূমপান ছেড়ে বাঁচা অসম্ভব? এই কয়েকটি ব্যায়ামে ভুল করেও আর মনে আসবে না ধূমপানের ইচ্ছা

#নয়াদিল্লি: ধূমপান এমন একটি অভ্যাস যা ধরার সময় সকলেই জানেন এর কুপ্রভাব সম্পর্কে। তবু শরীর ও মন বিষিয়ে দেওয়া এই অভ্যাস (No Smoking Day 2022) ছেড়ে বেরোতে পারেন না অনেকেই। সিগারেটে একটা টান ধূমপায়ীকে লক্ষ লক্ষ ফ্রি র‌্যাডিক্যালে জর্জরিত করে শরীরের নানান কোষকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। দীর্ঘ কাল ধরে ধূমপান বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। গবেষণায় দেখা গিয়েছে, ধূমপান (No Smoking Day 2022) এবং করোনারি হৃদরোগের মধ্যে সরাসরি যোগসূত্র রয়েছে।

আরও পড়ুন- বিরল অনোমাটোম্যানিয়ায় আক্রান্ত অভিনেতা নাসিরুদ্দিন শাহ! কী এই অদ্ভুতুড়ে রোগ?

তবু, সব জেনেও ধূমপান ত্যাগ করা কঠিন মূলত দু’টি কারণে। মস্তিষ্ককে নিকোটিনহীনতায় অভ্যস্ত করে তুলতে পারাটা মূল চ্যালেঞ্জ। ধূমপানকে বাদ দিয়েই নিজের প্রতিদিনের রুটিন তৈরি করতে হবে। গবেষণায় বলা হয়েছে, অল্প সময়ের শারীরিক কার্যকলাপ, বিশেষ করে অ্যারোবিক ব্যায়ামও ধূমপানের তাগিদ কমাতে পারে। সিগারেটের প্রতি আকাঙ্ক্ষা ব্যায়ামের সময় এবং ব্যায়াম করার পরে ৫০ মিনিট পর্যন্ত কমে যায়। একবার অভ্যাস ভেঙে গেলেই দৈনন্দিন রুটিন থেকে ধূমপানকে দূর করা সহজ হয়ে যায়।

কোন ব্যায়ামগুলি ধূমপান (No Smoking Day 2022) ত্যাগ করার ক্ষেত্রে সবচেয়ে ভাল কাজ করে?

আরও পড়ুন- রাজনীতিতে বাড়ছে নারীদের অংশগ্রহণ! নির্মলা থেকে কমলা, ক্ষমতার শীর্ষে মহিলারাই

১। নিয়মিত ব্যায়াম করা শুরু করতে পারেন। কিছু ভারোত্তোলন এবং কার্ডিও আপনার পক্ষে উপকারী।

২। আপনি যদি শিক্ষানবিশ হন, তাহলে সপ্তাহে ৩ বার পছন্দের কার্ডিও সেশনের মাধ্যমে সপ্তাহে তিনবার ফুল বডি ওয়ার্কআউট প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন।

৩। দৌড়, লাফদড়ি, সাঁতারের মতো পছন্দের কার্ডিওর দিকে মনোনিবেশ করুন।

৪। ধারাবাহিকতা হল ফলাফলের চাবিকাঠি। একবার নিজের শারীরিক পরিবর্তনগুলি দেখতে শুরু করলেই আপনা থেকেই নিকোটিন (No Smoking Day 2022) থেকে দূরে থাকার অনুপ্রেরণা মিলবে। প্রতিদিন হাঁটার চেষ্টা করুন। ওয়ার্কআউট ছাড়াও প্রতিদিন ৭-৮ হাজার ধাপ হাঁটার চেষ্টা করুন। এটি আপনার হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখতেও সাহায্য করবে।

৫। ধূমপানের ইচ্ছা ৫ মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। যখনই ধূমপান করতে ইচ্ছা হবে তখনই ৫-১০ টি পুশআপ করতে পারেন।

নিউজ১৮ বাংলায় সবার আগে পড়ুন ব্রেকিং নিউজ। থাকছে দৈনিক টাটকা খবর, খবরের লাইভ আপডেট। সবচেয়ে ভরসাযোগ্য বাংলা খবর পড়ুন নিউজ১৮ বাংলার ওয়েবসাইটে।

Tags: Quit Smoking, Smoking