International Women's Day 2022: ঘর আর বাইরে সমানতালে সামলাতে হলে নারীদের অস্ত্র হোক এই সাতটি সুপারফুড!
- Published by:Madhurima Dutta
- news18 bangla
Last Updated:
Superfoods For Women: পিরিয়ডস, গর্ভাবস্থা এবং মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় মহিলারা হামেশাই নিজেদের যত্ন নিতে অবহেলা করেন।
#নয়াদিল্লি: সুপারফুড (Superfoods For Women) মানে আসলে সেই খাবারগুলিই যা অল্প পরিমাণে খেলেও প্রচুর পুষ্টি মেলে। সম্প্রতি সুস্থ ও গুণগত জীবনযাপনের উপায় হিসাবে সুপারফুডের পরামর্শ দিচ্ছেন চিকিৎসকরাও। কিন্তু সুপারফুড কেন এমন বিশেষ? সুপারফুডে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি, খনিজ, ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। এই সুপারফুডগুলি মহিলাদের স্বাস্থ্যের (International Women's Day 2022) জন্যও দারুণ উপকারী। একজন মহিলার খাদ্যতালিকাগত প্রয়োজনীয়তাগুলি একজন পুরুষের থেকে উল্লেখযোগ্যভাবেই আলাদা এবং এটি বয়সের সঙ্গে পরিবর্তিতও হয়। পিরিয়ডস, গর্ভাবস্থা এবং মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় মহিলারা হামেশাই নিজেদের যত্ন নিতে অবহেলা করেন। যদিও এই অবহেলার মধ্যে দিয়েই চব্বিশ ঘণ্টা পেশা এবং পরিবারের জোড়া দায়িত্ব সামলে যান তাঁরা (International Women's Day 2022)।
সুতরাং, বিশেষ করে মহিলাদের জন্য পুষ্টিকর খাবার খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কিছু নির্দিষ্ট সুপারফুড অবশ্যই খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত মহিলাদের (International Women's Day 2022) যাতে অতিরিক্ত শক্তি এবং পুষ্টিতে ফাঁক না পড়ে।
advertisement
এখানে রইল এমনই ৭ টি সুপারফুডের তালিকা:
advertisement
১. গোটা শস্য
কার্বোহাইড্রেট মানবদেহের একটি অপরিহার্য উপাদান। শুধুমাত্র উপকারী কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা উচিত যা গোটা শস্যে প্রচুর পরিমাণে মেলে। কুইনো, বাজরা, ওটস এবং বাদামী চালের মতো গোটা শস্যে চর্বি কম এবং ফাইবার বেশি, ফলে অন্ত্র সুস্থ থাকে।
advertisement
২. ডার্ক চকলেট
ডার্ক চকোলেটে পলিফেনল বেশি থাকে। এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা স্নায়ুতন্ত্রে রক্তের প্রবাহ বাড়ায়, ফলে স্মৃতিশক্তি ভালো হয়। এটি হৃদরোগ এবং ক্যান্সার প্রতিরোধেও সহায়তা করতে পারে।
৩. বেরি বেরি
মহিলাদের জন্য এটি একটি জরুরি সুপারফুড কারণ এতে অ্যান্থোসায়ানিন এবং ভিটামিন সি-এর মতো শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বেশি থাকে। এই বেরি, ব্লুবেরি/ওয়াইল্ড ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরি বা স্ট্রবেরি যাই হোক না কেন তাতে ক্যান্সার প্রতিরোধী গুণাবলীও রয়েছে। বেরি আপনার ত্বককে বলিরেখা মুক্ত এবং তারুণ্যে ভরপুর রাখে। ক্র্যানবেরি মূত্রনালীর সংক্রমণের (ইউটিআই) নিরাময়ে কার্যকরী চিকিত্সা।
advertisement
৪. কুইনো
এতে ভিটামিন বি এবং ই, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ফসফরাস রয়েছে। এটি গ্লুটেন মুক্ত এবং পুষ্টিতে ঠাসা। কুইনো ফাইবারে ভরপুর হওয়ায় এটি ওজন হ্রাস এবং কোষ্ঠকাঠিন্য সহ অন্যান্য হজমের সমস্যাগুলির জন্য নির্ভরযোগ্য সমাধান। ফাইবার হার্টকেও রক্ষা করে এবং ক্যান্সারের মতো রোগ এড়াতে সাহায্য করে। এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস আপনার ত্বক এবং চুলের জন্যও উপকারী।
advertisement
৫. আমলা
এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। পিরিয়ডের সময় অতিরিক্ত রক্তপাতের কারণে হওয়া আয়রনের ঘাটতি পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে আমলা। আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন সি এর অভাব থেকেও রক্ষা করে আমলা। এটি জরায়ুর ফাইব্রয়েডের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং টিউমারের বৃদ্ধিকেও স্তিমিত করে।
৬. আখরোট
আখরোট কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানো এবং ঘুমের মান উন্নত করার পাশাপাশি ক্যান্সারের মতো বিপজ্জনক অসুস্থতা থেকেও রক্ষা করে মহিলাদের।
advertisement
৭. মটরশুঁটি
মটরশুঁটি, শিম ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ। এই দু’টি খনিজই একজন মহিলার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের (International Women's Day 2022) জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
স্বাস্থ্য এবং লাইফস্টাইলের (Lifestyle News in Bengali)সব খবরের আপডেট পান নিউজ 18 বাংলাতে ৷ যেখানে থাকছে হেলথ টিপস, বিউটি টিপস এবং ফ্যাশন টিপসও ৷ দেখুন ব্রেকিং নিউজ এবং টপ হেডলাইনগুলি অনলাইনে নিউজ 18 বাংলার লাইভ টিতে ৷ এর পাশাপাশি ডাউনলোড করুন নিউজ 18 বাংলার অ্যাপ অ্যান্ড্রয়েড এবং আইওএস-এ সব খবরের আপডেট পেতে ! News18 Bangla-কে গুগলে ফলো করতে ক্লিক করুন এখানে ৷
Location :
First Published :
March 08, 2022 5:02 PM IST
বাংলা খবর/ খবর/লাইফস্টাইল/
International Women's Day 2022: ঘর আর বাইরে সমানতালে সামলাতে হলে নারীদের অস্ত্র হোক এই সাতটি সুপারফুড!
