Home /News /life-style /
Sleep better at night : রাতে ভাল ঘুমের জন্য মেনে চলুন এই নিয়মগুলি

Sleep better at night : রাতে ভাল ঘুমের জন্য মেনে চলুন এই নিয়মগুলি

আমাদের জীবনযাপনের সঙ্গে জড়িত কিছু অভ্যাস ও খাদ্যাভ্যাসই রাতে অনিদ্রার জন্য দায়ী

আমাদের জীবনযাপনের সঙ্গে জড়িত কিছু অভ্যাস ও খাদ্যাভ্যাসই রাতে অনিদ্রার জন্য দায়ী

আমাদের জীবনযাপনের সঙ্গে জড়িত কিছু অভ্যাস ও খাদ্যাভ্যাসই রাতে অনিদ্রার জন্য দায়ী (tips to have sound sleep at night)৷ দেখে নিই কী কী কারণে আমাদের ঘুম বিঘ্নিত হয়

  • Share this:

    আমাদের সুস্বাস্থ্যের সঙ্গে সুনিদ্রার সরাসরি সম্পর্ক আছে৷ আমাদে ঘুম যদি পর্যাপ্ত না হয়, স্বাস্থ্যের পাশাপাশি হৃদযন্ত্র এবং মন প্রভাবিত হয়৷ ঘুম অপর্যাপ্ত হলে য়খন জেগে থাকি তখনও তরতাজা লাগে না৷ এমনও হয় যে রাতেও আমাদের ঘুম একটানা হয় না৷ এর ফলে দিনভর আমাদের কাজ বিঘ্নিত হয়৷ আমাদের জীবনযাপনের সঙ্গে জড়িত কিছু অভ্যাস ও খাদ্যাভ্যাসই রাতে অনিদ্রার জন্য দায়ী (tips to have sound sleep at night)৷ দেখে নিই কী কী কারণে আমাদের ঘুম বিঘ্নিত হয়-

    রাতে ক্যাফেইন নয়-

    ক্যাফেইনের উপাদান আমাদের জাগিয়ে রাখে এবং মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে৷ রাতে জেগে থাকার জন্যেও অনেকে চা ও কফি পান করেন৷ ফলে আমরা ঘণ্টার পর ঘণ্টা না ঘুমিয়ে জেগে থাকতে পারি৷ তাই রাতে সুনিদ্রার জন্য ঘুমের কয়েক ঘণ্টা আগে অবধি কফিপান করা যাবে না৷

    আরও পড়ুন : বাড়তি মেদ থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে চান? তাহলে এই ভুলগুলো ভুলেও করবেন না!

    কার্বোহাইড্রেটে সংযম-

    স্বল্প শর্করায় ঘুমে সমস্যা হয় না৷ কিন্তু খুব বেশি পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট খেলে আমাদের মেটাবলিজম বিঘ্নিত হয়ে রাতের ঘুম ব্যাহত হয়৷ এর ফলে আমরা চঞ্চল হয়ে পড়ি৷ তাই ঠিক ঘুমোতে যাওয়ার আগে ভাত, পাস্তা, চিপস, কলা, আপেল, আলু বা এই ধরণের দানাশস্য খাওয়া উচিত নয়৷ নৈশাহারের পর বেশ কিছু ক্ষণ অপেক্ষা করে তবেই ঘুমোতে যান৷

    আরও পড়ুন : এই মাঘে আপনারও কি চার হাত এক হচ্ছে? জেনে নিন কী ভাবে বিয়ের দিন হয়ে উঠবেন নজরকাড়া সুন্দরী!

    প্রোটিন খাবার এড়িয়ে চলুন-

    নৈশাহারে অতিরিক্ত প্রোটিন যেমন মাংস, ডাল, মাছ, ডিম খেলে রাতে ঘুম বিঘ্নিত হতে পারে৷ এই খাবারগুলির ফলে পরিপাক ক্রিয়া ব্যাহত হতে পারে৷ তাই ঠিক ঘুমোতে যাওয়ার আগে অতিমাত্রায় প্রোটিন যুক্ত খাবার খাওয়া অনুচিত৷

    আরও পড়ুন : ভাজা বা পোড়া, শীতে চুটিয়ে বেগুন খাচ্ছেন? দেখুন অজান্তেই কী কী ক্ষতি ডেকে আনছেন

    এড়িয়ে চলুন চকোলেট-

    অনেকেই রাতে খাওয়ার পর ডেজার্টে চকোলেট খান৷ চা, কফির মতো চকোলেটেও যথেষ্ট পরিমাণ ক্যাফেইন আছে৷ ফলে ঘুম আসতে সমস্যা হয়৷ বা ঘুম এলেও ভেঙে যায়৷ তাই ক্যাফেইনে ভরপুর চকোলেট রতে ঘুমনোর ঠিক আগেই খাওয়া ঠিক নয়৷

    Published by:Arpita Roy Chowdhury
    First published:

    Tags: Sleeping

    পরবর্তী খবর