EXPLAINED | World Heart Day 2021: সুস্থ হৃদয়ের পথে বড় বাধা! কী ভাবে এই পাঁচ অভ্যাস হৃদযন্ত্রে চাপ ফেলে?

তাই হৃদরোগের আশঙ্কা বা ঝুঁকি কমানোর জন্য পুরোপুরি ভাবে ধূমপানের মতো বদভ্যাস ত্যাগ করতে হবে। ধূমপানকারীদের কাছে এটা যদিও অত্যন্ত চ্যালেঞ্জিং। তবে এর ফলে হৃদযন্ত্র সুস্থ থাকবে এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি অনেকাংশেই কমে যাবে।

হঠাৎ বন্ধুবান্ধবের সঙ্গে প্ল্যান হল, বাইরে খেতে যাওয়া হবে। ব্যস! আর কী! আবার অফিসে কাজ করতে করতে অনেকটা দেরি হয়ে গিয়েছে। ফ্রিজে কোনও সবজি বা রান্নাবান্না কিছুই নেই। আর ফিরেও তো হাত পুড়িয়ে রান্না করতে ইচ্ছে করবে না! তাই বাইরে থেকে পিৎজা অথবা বার্গার অথবা অন্য কোনও ফাস্ট ফুড অর্ডার করে নেওয়া হল। আজকাল আমরা কাজ সহজ করার জন্য হামেশাই এগুলো করে থাকি। কিন্তু আমরা কি জানি যে, আমাদের এই অভ্যেসগুলোই আমাদের হৃদযন্ত্রের জন্য বিপদ ডেকে আনছে?

কিছু কিছু রেস্তোরাঁ রয়েছে যেখানে খাবারের মেনুতেই তার পুষ্টিগুণ সম্পর্কে লেখা থাকে। সে ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর কি না জেনে নিয়ে খাবার অর্ডার করাই যায়।

সারা দিনে যতটা সক্রিয় থাকা প্রয়োজন, ততটা পরিমাণ সক্রিয় না-থাকলে কিন্তু হৃদযন্ত্রের বিপদ হতে পারে। তাই অল্প হলেও সময় বার করে নিজের পছন্দমতো এক্সারসাইজ করা যেতে পারে। আসলে প্রতি দিন রুটিন মেনে শরীরচর্চা করলে হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো থাকবে। প্রতি দিন অন্তত মিনিট কুড়ি মানে সপ্তাহে মোটামুটি ১৫০ মিনিট শরীরচর্চাই যথেষ্ট। জোরে জোরে হাঁটা অথবা টেনিস খেলার মতো কাজও হৃদযন্ত্রের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এই ধরনের শরীরচর্চা কোলেস্টেরলের মাত্রা, রক্তচাপ কমায় এবং দেহের ওজনও নিয়ন্ত্রণে রাখে। সেই সঙ্গে হৃদযন্ত্রের পেশিকেও সুস্থ সবল রাখতে সক্ষম।

কাছেপিঠে কোথাও গেলে গাড়িতে না-গিয়ে হেঁটেই চলে যাওয়া যায়

অফিসের কাজের চাপ, বাড়ির সব কিছু সামলানো- এমন রুটিনের ক্ষেত্রে তো মানসিক চাপ আসতে বাধ্য। আর এই ধরনের মানসিক চাপের পিছন পিছন আসে হৃদরোগের আশঙ্কাও! আসলে মানসিক চাপের কারণে রক্তচাপ বাড়ে, যার জেরে হৃদযন্ত্র এবং রক্তবাহী ধমনীর উপর চাপ সৃষ্টি হয়। তার ফলে মারাত্মক ক্ষতি হয়ে যেতে পারে। আবার মানসিক চাপ কাটানোর জন্য অনেকেই যেগুলো করেন, সেগুলোও কিন্তু বদভ্যাসের মধ্যেই পড়ে। যেমন প্রচণ্ড মদ্যপান করা, ধূমপান করা প্রভৃতি। এই অভ্যেসগুলোও ঝুঁকি বাড়ায়। তাই মানসিক চাপ কমানোর জন্য কয়েকটি বিষয় মেনে চলতে হবে।

শরীরচর্চা

মাঝে মাঝে কোনও অনুষ্ঠানে বন্ধুদের সঙ্গে বসে অল্পস্বল্প পানাহার চলতে পারে। কিন্তু অতিরিক্ত কোনও কিছুই ভালো নয়। তাই অতিরিক্ত সুরাসক্ত হয়ে গেলে মুশকিল! কারণ অতিরিক্ত মদ্যপান করলে রক্তচাপ বৃদ্ধি পায় এবং তার ফলে একটা সময় হৃদযন্ত্র এবং রক্তবাহী ধমনী ক্ষতিগ্রস্ত হয়ে পড়ে। শুধু তা-ই নয়, অ্যালকোহল এমন একটি জিনিস, যা দেহের ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। আমাদের দেহের এক ধরনের ফ্যাট এই ট্রাইগ্লিসারাইড। আসলে অ্যালকোহলের মধ্যে থাকা ক্যালোরি দেহের ক্যালোরির সঙ্গে যোগ হয়। আর ক্যালোরি বাড়লে তার প্রভাব পড়ে ট্রাইগ্লিসারাইডের উপর। যা হৃদরোগের আশঙ্কা বাড়িয়ে তোলে। এর পাশাপাশি অ্যালকোহলের মধ্যে থাকা ক্যালোরি দেহের ওজন বৃদ্ধি করে এবং তা থেকে ওবেসিটির মতো রোগও হতে পারে। তাই বিশেষজ্ঞদের মতে, এক জন পুরুষ দিনে দু’টো ড্রিঙ্ক নিতে পারেন, সেখানে মহিলারা নিতে পারেন শুধুমাত্র একটা ড্রিঙ্ক। যদি এই বেঁধে দেওয়া পরিমাণের থেকে বেশি পরিমাণ পানের অভ্যাস থাকে, সে ক্ষেত্রে এখনই সতর্ক হতে হবে।