World No Tobacco Day 2022: সিগারেট ছাড়তে পারছেন না? ভারতে তামাকসেবনে মৃত্যুর সংখ্যায় আঁতকে উঠবেন

আরও পড়ুন- ফের উত্তপ্ত উপত্যকা! জম্মু কাশ্মীরে সন্ত্রাসবাদীদের গুলিতে ঝাঁঝরা স্কুল শিক্ষিকা

দিল্লির দ্বারকার মণিপাল হাসপাতালের রেসপিরেটরি মেডিসিনের বিভাগীয় প্রধান ডাঃ পুনীত খান্না জানান, কীভাবে তামাক আমাদের শরীরের ক্ষতি করে৷ ইউএস সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন অনুযায়ী, যারা তামাক ব্যবহার করেন বা ধূমপান করেন তাদের করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি দ্বিগুণ বা এমনকি চারগুণ বেশি। তাদের স্ট্রোকের ঝুঁকিও ২ থেকে ৪ গুণ এমনকি ২৫ গুণ পর্যন্ত বেশি। ফুসফুসের ক্যান্সারের প্রবণতাও কয়েকগুণ বেশি। তামাক সেবন টিবি এবং শ্বাসযন্ত্রের গুরুতর রোগের কারণও।

advertisement

কীভাবে তামাক এবং ধূমপান ত্যাগ করবেন?

মনোবিজ্ঞানীদের কথায়, কাগজে যা লেখা থাকে তা সবসময় প্রেরণা দেয়। তাই, যখনই আপনি তামাক বা সিগারেট ছাড়ার সিদ্ধান্ত নেবেন, কাগজে লিখুন। আপনি কেন এই অভ্যাস ছেড়ে দিতে চান তা সবসময় মনে রাখবেন। এতে অনুপ্রাণিত হতে পারবেন।

আপনি যদি তামাক বা সিগারেট ছাড়তে চান তবে একটি তারিখ ঠিক করুন। প্রথমত, সারাদিনে সিগারেট বা গুটখা ইত্যাদি খাওয়া কমিয়ে দিন। হাঁটার সময়, চা এবং খাবারের পরে, বা ঠিক সকালে সিগারেট ধূমপান বা তামাক চিবানো কম করার মাধ্যমে শুরু করুন।

আরও পড়ুন- একদিনে ২,৩৩৮ করোনা সংক্রমণ এই দেশে, কোভিড-১৯ আক্রান্ত হয়ে মৃত ১৯

কেমন লাগছে সেটা বুঝতে শিখুন?

তামাকের আসক্তি বা অভ্যাস দূর করতে ‘ট্রিগার’ চিহ্নিত করুন। দুই ধরনের ট্রিগার রয়েছে। তামাক চিবানো বা সিগারেট খাওয়ার পরে আপনার কেমন লাগে তা লক্ষ্য করুন। এইগুলিই আপনার ট্রিগার। কুমড়োর বীজ এবং ভাজা তিসি বীজের মতো কিছু অন্যান্য কৌশলও তামাকাসক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। টুথপিক, স্ট্র বা দারুচিনি চিবিয়ে দেখতে পারেন। এই কৌশলগুলি তামাকের নেশার টান নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।