৩১ বছর বয়সি শুভমের উচ্চতা ৬ ফিট ৩ ইঞ্চি৷ সর্বোচ্চ ওজন হয়েছিল ১২৬ কেজি৷ ২ বছরে ৪৮ কেজি ওজন ঝরিয়ে তিনি ৭২ কেজি হন৷ শুভম জানিয়েছেন, তিনি খেতে ভালবাসেন৷ সেটাই তাঁর ওজন বৃদ্ধির মূল কারণ হয়ে দঁড়িয়েছিল৷ ২০১৩ সালে যখন তিনি কলেজে ভর্তি হন, তখন তাঁর ওজন ছিল ১২০ কেজি৷
advertisement
তবে বাড়তি ওজন তাঁর সক্রিয়তার পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়নি৷ বরং, কলেজে সবরকম স্পোর্টসে অংশ নিতেন তিনি৷ কি্তু তার জন্য তির্যক মন্তব্য তাঁর পিছু ছাড়েনি৷ বন্ধুদের উপহাসের পাত্র ছিলেন তিনি৷ কলেজে পড়ার সময় শুভম সলমন খানের ‘ওয়ান্টেড’ দেখতে গিয়েছিলেন৷ ছবিতে পুলিশের উর্দিতে সলমনকে দেখে মুগ্ধ হয়ে যান শুভম৷
আরও পড়ুন : যিশুর গাড়িতে শোলাঙ্কির ক্লাচার ফেলে আসা বা অন্য কিছু...আপনার থেকে প্রিয়তমর মন অন্য কোথাও সরবে না
মুগ্ধতা থেকে তিনি সলমনের অনুরাগী হয়ে ওঠেন৷ পর দিন থেকে রাতারাতি পাল্টে গেল তাঁর জীবন৷ ভোর ৫ টায় উঠতে লাগলেন ঘুম থেকে৷ লেবুর রস মেশানো জল পান করে ছুটতে লাগলেন কলেজে মাঠে৷ এর পর কলেজশেষে রাতে শুরু হল জিমন্যাসিয়ামে প্রশিক্ষণ৷
অধ্যবসায় ও পরিশ্রমের ফল মিলল৷ ধীরে ধীরে ওজন কমতে শুরু করল৷ ২০১৫ সালে শুভমের ওজন পৌঁছয় ৮৪ কেজিতে৷ ফিটনেস এমন হয়েছিল, তিনি এক বারে ১০০ ডনবৈঠক দিতে পারতেন৷
আরও পড়ুন : প্রখ্যাত সুরকার অনিল বিশ্বাসের নাতনির স্মৃতিচারণায় কিংবদন্তি লতার জীবনের বর্ণময় তথ্য
এ বার শুভম পাখির চোখ করলেন সিক্স প্যাক অ্যাব-কে৷ তার জন্য পরিশ্রম শুরু করতেই ওজন কমে গেল দ্রুত হারে৷ যন্ত্রের পরিমাপ বলল, তাঁর নিম্নতম ওজন পৌঁছেছিল ৭২ কেজিতে৷ তবে এখন সিক্স প্যাক অ্যাব-সহ তাঁর ওজন ৮২ কেজি৷ পিছনে ফিরে যখন দেখেন, তখন তৃপ্তিতে ভরে যায় মন৷ কলেজের সেই গোলগাল ছেলেটা আজ ফিটনেসে ভরপুর সাব ইন্সপেক্টর৷ সময়ের সঙ্গে সঙ্গে ডায়েট পরিবর্তন করেছেন তিনি৷
আরও পড়ুন : আম, জাফরান সুবাসিত গাজরের হালুয়া এবং আশা ভোঁসলের তৈরি শাম্মি কাবাব ছিল সুরসম্রাজ্ঞীর পছন্দের শীর্ষে
তবে ওজন হ্রাসের প্রথম ধাপে তাঁর ডায়েট ছিল সাধারণ-
# সকালে গরম জল খেয়ে দিন শুরু
# ভোরে প্রাতরাশে ৩ স্লাইস ব্রাউন ব্রেড, ৪ টে ডিমের সাদা অংশ
# দুপুর ১২ টায় দুপুরের খাবারে এক বাটি ব্রাউন রাইস, এ কাপ সিদ্ধ সব্জি, ২৫০ গ্রাম চিকেন অলিভ অয়েলে রান্না করা
# ওয়ার্ক আউটের পর স্ন্যাক্স হিসেবে খেতেন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার
# সন্ধ্যা ৭ টায় রাতের খাবারে ২ টো রুটি এবং সঙ্গে ১৫০ গ্রাম চিকেন বা মাছ বা সয়াবিন বা পনির
এখন অবশ্য ডায়েট পাল্টে গিয়েছে সম্পূর্ণ৷ রোজ প্রায় ২০০০ ক্যালরি দরকার হয় তাঁর৷
# সকালে খান ৫ টি ডিমের সাদা অংশ, ১০০ গ্রাম ব্রকোলি বা স্প্রাউটস, ১ কাপ গ্রিন টি৷
# দুপুরে থাকে ২০০ গ্রাম মাছ ও সব্জির স্যালাড, ২ টো রুটি বা ১০০ গ্রাম ভাত৷
# এর পর ১৫ গ্রাম ইসবগুলের সঙ্গে খান প্রোটিন৷ সন্ধ্যা ৬ টায় ৫ টা ডিমের সাদা অংশ, সঙ্গে গ্রিন টি৷
# ওয়ার্কআউটের পরে ১ চামচ প্রোটিন
# ডিনারে খান ২০০ গ্রাম চিকেন বা মাছ, গ্রিন স্যালাড ও স্প্রাউটস
# রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস জলে ১ চামচ মধু ও ১৫ গ্রাম ইসবগুল মিশিয়ে পান করা তাঁর চাই-ই চাই৷
শরীরচর্চার বিষয়েও তিনি অত্যন্ত সচেতন৷ সাপ্তাহিক রুটিনে ভাগ করা আছে তাঁর শারীরিক অনুশীলন৷
# সোমবার- চেস্ট, ব্যাক এবং অ্যাবস
# মঙ্গলবার- শোল্ড ও বাইসেপ্স, ট্রাইসেপ্স ও ফোরআর্ম
# বুধবার- লেগস ও অ্যাবস
# বৃহস্পতিবার- চেস্ট ব্যাক ও অ্যাবস
# শুক্রবার- শোল্ডার, বাইসেপ্স, ট্রাইসেপ্স ও ফোরআর্ম
# শনিবার-লেগস ও কার্ডিয়ো
এর সঙ্গে রোজ শুভম ৫-৬ কিমি স্লো রানিং করেন৷ এর পর ১০ মিনিট রোপ জাম্প, ২০ মিনিট স্টেপ আপস-সহ একাধিক ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ চলে৷ এগুলো কোনও কারণে করা না গেলে জিমে গিয়ে ৫০০ থেকে ৭০০ ক্যালরি বর্জন করেন৷ সঙ্গে থাকে ওয়েট লিফ্টিং-ও৷
যাঁরা ওজন কমাতে চান, তাঁদের জন্য শুভমের পরামর্শ, মনের জোরই আসল৷ এক বার যদি মন থেকে ঠিক করা যায় যে আমি ওজন কমাব, তাহলে কেউ আটকাতে পারবে না৷ মনে করেন শুভম৷ পাশাপাশি গুরুত্ব দিতে হবে ডায়েট এবং শরীরচর্চার দিকেও৷ এক্ষেত্রে শুভম একমাত্র ভরসা জায়গা মনে করেন পেশাদার ট্রেনারকেই৷