ফ্ল্যাক্সসিড :
পটাশিয়াম সমৃদ্ধ ফ্ল্যাক্সসিড হল সুপারফুড ৷ কাঁচা অবস্থায় বা ব্লেন্ড করে স্মুদি হিসেবে এই সুপারফুড খাওয়া যায় ৷ ওজন কমাতে ফ্ল্যাক্সসিড কার্যকর ৷
কলা :
পটাশিয়াম ছাড়াও কলায় প্রচুর আয়রন আছে ৷ পরিমিত পরিমাণে এবং দিনের সঠিক সময়ে কলা খেলে তা ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রে উপকারী ৷
advertisement
অ্যাভোকাডো :
ম্যাশ করে বা স্প্রেড হিসেবে অ্যাভোকাডো খাওয়া যায় ৷ বাড়তি ওজন কমানোর ক্ষেত্রে এই ফল উপকারী ৷
আরও পড়ুন : অনেক চেষ্টাতেও ব্রণ বা অ্যাকনে পিছু ছাড়ছে না? প্রয়োগ করুন এই চার অমোঘ অস্ত্র
মাছ :
পটাশিয়ামের পাশাপাশি মাছে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড আছে ৷ ব্রেনের স্বাস্থ্যের জন্য ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড অত্যাবশ্যক ৷ কম ক্যালরির মাছ ওজন কমাতে খুবই দরকার ৷
চানা :
ক্যালরি কম থাকার জন্য চানাও প্রয়োজনীয় ডায়েটিং-এর ক্ষেত্রে ৷ রাতভর ভিজিয়ে রাখার পর তেলমশলা কম দিয়ে চানার বিভিন্ন পদ বানিয়ে নেওয়াই যায় ৷
রাঙা আলু :
আলুর বদলে বেছে নিন রাঙা আলু ৷ সিদ্ধ করে নিয়ে তার উপর সামান্য মশলা ছড়িয়ে খাওয়া যায় ৷ ১০০ গ্রাম রাঙা আলুতে ৩৩৭ মিলিগ্রাম পটাশিয়াম আছে ৷
আরও পড়ুন : হৃদরোগ, ক্যানসার থেকে সুরক্ষা, পানিফল থেকে তৈরি আটাও স্বাস্থ্যগুণে ভরপুর
রাজমা :
রাজমায় পটাশিয়াম ও প্রোটিন আছে ৷ ডায়েটে নিয়মিত রাজমা থাকলে ৩৫ শতাংশ অবধি রাজমার প্রয়োজনীয়তা পূ্র্ণ হয় ৷