TRENDING:
গর্ভাবস্থার প্রথম ৩ মাসে খাদ্য তালিকায় ফলিক অ্যাসিড, আয়রন, ক্যালসিয়াম, ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, জিংক, প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার রাখতে হবে। এসব পুষ্টি উপাদান আপনার ভ্রূণের বৃদ্ধি ও বিকাশে সহায়তা করে এবং বিভিন্ন জন্মগত ত্রুটি রোধে সহায়তা করে।
গর্ভাবস্থায় সুস্থ থাকতে কী খাবেন সেটা জানার পাশাপাশি কী খাবেন না সেটা জানাও জরুরি। এই সময়ে অতিরিক্ত ক্যাফেইন জাতীয় খাবার যেমন চা বা কফি কম খেতে হবে। কারণ অতিরিক্ত ক্যাফেইন জাতীয় খাবার গর্ভপাতের আশঙ্কা বাড়িয়ে দেয়।
advertisement
এই সময় সামুদ্রিক মাছ কম খাওয়া উচিত। কারণ সামুদ্রিক মাছে পারদের পরিমাণ বেশি থাকায় ভ্রুণের মস্তিষ্কের বিকাশে বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।
এই সময় আধা সেদ্ধ ডিম বা মাংস খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে। ডিম ও মাংসে সালমোনেলা ব্যাকটেরিয়া, লিস্টেরিয়া, ইত্যাদি থাকতে পারে যা গর্ভাবস্থার প্রাথমিক দিকে গর্ভপাতের কারণ হতে পারে। তাই প্রাণিজ প্রোটিন ভালভাবে রান্না করে খাবেন।
আনারস, পেঁপে খাওয়া থেকে যথাসম্ভব বিরত থাকতে হবে। আনারসে ব্রোমেলেইন নামের যৌগ গর্ভের ক্ষতি করতে পারে। পাকা পেঁপেতে থাকা ল্যাটেক্স মায়েদের জন্য ক্ষতিকারক।
গর্ভাবস্থায় মহিলার সামনে কোনও ভাবেই ধূমপান করা উচিত নয়, এতে শিশুর শরীরের কোষ গঠনে সমস্যা হতে পারে। এই সময় দিনে আধ ঘণ্টা হালকা ব্যায়াম, যোগা না করলে ওজন বেড়ে ডায়াবিটিস বা হাই প্রেশার হতে পারে। মানসিক চাপ কমাতে, রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে, প্রসবের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করতেও ব্যায়ামের জুড়ি নেই। তা বলে খুব ভারী কাজ, পরিশ্রমের কাজ করবেন না। কিন্তু শরীরকে নানাভাবে সচল রাখতে হবে।মিষ্টি, ভাজাভুজি, মশলাদার খাবার কম খেতে হবে, কারণ এতে ওজন বেড়ে যেতে পারে। হতে পারে অপুষ্টিও। কাজেই ব্যালান্স করে চলতে হবে।
রাকেশ মাইতি