Food guide for menstruation cycle: ঋতুস্রাবের আগে, মাসের ওই সময়ে এবং তার পরে মহিলাদের কী কী খেতে হবে?

আরও  পড়ুন : কোভিডের পরে কীভাবে ফিরবেন জীবনের স্বাভাবিক ছন্দে? জানালেন চিকিৎসক

পিরিয়ডসের আগে-

এ সময় মহিলাদের দেহে ফলিকল স্টিমুলেটিং হরমোন এবং লাটেইনিজিং হরমোন কমে যায়৷ একইসঙ্গে অন্যদিকে বেড়ে যায় ইস্ট্রোজেন এবং প্রজেস্টেরনের মাত্রা৷ পিরিয়ডস পূর্ববর্তী বিভিন্ন উপসর্গ দেখা দেয় এই সময়েই৷

কী খেতে হবে- সবুজ শাকসব্জি, উদ্ভিজ্জ প্রোটিন, প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফাইবার সমৃদ্ধ পালংশার, আপেল, কমলালেবু, কলা, কিনোয়া, বাদাম, টোফু, ডাল বিনস, ডার্ক চকোলেট এবং প্রচুর পরিমাণে জল৷

advertisement

আরও  পড়ুন : বন্ধ্যাত্ব এড়াতে ঋতুস্রাবকালীন পরিচ্ছন্নতার দিকে নজর দিন, মত স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞদের

পিরিয়ডসের সময়-

ঋতুস্রাবের প্রথম দিন পুষ্টিকর খাওয়া দাওয়া প্রয়োজন৷ এর ফলে পিরিয়ডসের যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়৷

কী খেতে হবে-

আয়রন ও ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন তৈলাক্ত মাছ, গোটা দানাশস্য, ডার্ক চকোলেট, ইয়োগার্ট এ সময়ে খেতে হবে৷ গরম পিপারমিন্ট বা আদা চা খেলেও উপশম পাওয়া যাবে৷ প্রচুর জলপান করতে হবে৷

আরও  পড়ুন : কীভাবে নিজেকে করোনামুক্ত রাখবেন? কেন্দ্রীয় আয়ুষ মন্ত্রকের তরফে আয়ুর্বেদিক টিপস

পিরিয়ডসের পরে-

ওভ্যুলেশনের সময় পুষ্টিকর খাওয়াদাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ৷

কী খেতে হবে-

প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি, লিন প্রোটিন ও ক্যালসিয়াম, আয়রন সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাংস, পালংশাক, দুগ্ধজাত খাবার রাখতে হবে ডায়েটে৷ স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেটস যেমন ওটস, ব্রাউন রাইস, ফল, তন্তু-সহ শাকসব্জি, ডাল ও স্ট্রবেরি খাওয়া প্রয়োজন এ সময়ে৷ পান করতে হবে প্রচুর জল এবং শারীরিক সক্রিয়তা বজায় রাখতে হবে৷