Women's Yoga: এই আটটি সেরা ব্যায়াম মহিলাদের জীবনে তুমুল পরিবর্তন আনবে, সুস্থ থাকতে আজই শুরু করুন

আরও পড়ুন: Skin Care: নো মেক আপ স্কিনের রহস্য? ভরসা থাক এই ত্বকচর্চার রুটিনে!

মহিলাদের জন্য ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ কেন?

মহিলাদের জন্য ব্যায়াম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ এর দ্বারা ওজন বজায় রাখা যায়। মহিলারা সহজেই ওজন বাড়িয়ে ফেলেন এবং ব্যায়ামই তাঁদের এই সমস্যা থেকে থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে। শারীরিক পরিশ্রম কম হলে ৪০-এর পরে মহিলাদের স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার আশঙ্কা বেশি। হার্টের সমস্যা, ডায়াবেটিস, আর্থ্রাইটিস ইত্যাদির মতো স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি দূরে রাখার জন্য শরীরকে সক্রিয় রাখতে হবে।

advertisement

মহিলারা যে যে এক্সারসাইজ করবেন-

হাঁটাহাঁটি

হাঁটার উপকারিতা বলার অপেক্ষা রাখে না। হাঁটা রক্ত সঞ্চালনের উন্নতিতে সাহায্য করে, হাড়ের ভর ক্ষয় রোধ করে, ওজন কমাতে সাহায্য করে, পেশি শক্তিশালী করে, ঘুমের উন্নতি করে, ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করে এবং আলজাইমারের ঝুঁকি কমায়। মেনোপজ-পরবর্তী মহিলাদের একটি সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে যে প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা তাঁদের হিপ ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি ৪০% কমিয়ে দিয়েছে।

জগিং

হাঁটার চেয়ে জগিং অনেক বেশি কার্যকর কারণ এটি ক্ষতিকারক ভিসারাল ফ্যাট বা পেটের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।

সাইক্লিং

প্রতিদিন ৩০ মিনিট সাইকেল চালালে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে।

সাঁতার কাটা

সাঁতার হৃদস্পন্দনকে ঠিক রাখে, এটি পেশিকে টোন করে। সাঁতার অস্টিওআর্থারাইটিসের ব্যথাও কম করে।

যোগব্যায়াম

ওজন কমানো এবং মানবদেহের সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার পাশাপাশি যোগব্যায়াম মননশীলতা এবং মনোযোগিতাও জাগিয়ে তোলে।

লাঞ্জেস

লাঞ্জেস হল একটি জিরো-ইকুইপমেন্ট ওয়ার্কআউট যা ফুসফুস, উরু, নিতম্ব এবং পেটের পেশিতে বিস্ময়কর কাজ করে।

ক্রাঞ্চেস

এটি একটি শক্তিশালী ওয়ার্ক আউট। রিপোর্ট অনুসারে, পেলভিস, পিঠের নিচে এবং নিতম্বের কাছাকাছি পেশিগুলিতে ক্রাঞ্চ কাজ করে।

স্কোয়াট

ঊরু ও নিতম্ব টোন করতে হলে স্কোয়াট খুব কার্যকর। এগুলি শরীরের সেলুলাইট কমাতেও সাহায্য করে। এটি সহজেই ঘরে বসে করা যায়।