Weight Loss Without Workout: এক ফোঁটা ঘামও খরচ হবে না, ওজন কমবে চড়চড় করে! এই ১৩ টিপসেই গলগল করে গলবে চর্বি...

আপনার খারাপ খাদ্যাভ্যাস এবং বসে থাকার জীবনধারা অতিরিক্ত পেটের মেদ তৈরির জন্য দায়ী হতে পারে। তবে যদি আপনি আপনার স্বাস্থ্যকে ভালবাসেন, তাহলে এটি কমানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পেটের মেদ অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে সম্পর্কিত, যার মধ্যে টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং ক্যানসার রয়েছে।

দ্রুত ফলাফল পেতে হাঁটাচলা, দৌড়ানো এবং ক্রাঞ্চেস কিছু ব্যায়াম হতে পারে যা ফ্ল্যাট অ্যাবস অর্জনে সাহায্য করে। তবে ব্যায়াম আপনার প্রিয় কাজ না হলে? সে ক্ষেত্রে আপনি ভাবতে পারেন, কীভাবে ব্যায়াম ছাড়া পেটের মেদ কমানো সম্ভব।

ব্যায়াম ছাড়া পেটের মেদ কীভাবে কমাবেন? ব্যায়াম পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে যদি ব্যায়াম কিছু কারণে সম্ভব না হয়, তবে বিভিন্ন উপায়ে ওজন কমানো যেতে পারে, বলেন ড. কাথালাগিরি। এখানে ব্যায়াম ছাড়া পেটের মেদ কমানোর ১৩টি উপায়...

আরও প্রোটিন খানপ্রোটিন, যা জীবনের ভিত্তি, তৃপ্তি বাড়ায়, ক্ষুধা কমায় এবং বিপাক সমর্থন করে, বলেন বিশেষজ্ঞ। ডিম, লিন মিট, মটরশুঁটি এবং টোফু জাতীয় খাবারগুলি আপনাকে পেট ভরিয়ে রাখবে এবং ক্যালোরি গ্রহণ কমাবে। হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং অনুযায়ী, প্রোটিনের জন্য সুপারিশকৃত দৈনিক পরিমাণ প্রতি পাউন্ডে ০.৩৬ গ্রাম।

দ্রবণীয় ফাইবার খাওয়াপেটের মেদ কমানোর জন্য খাদ্যে ফাইবারের প্রতি মনোযোগ দিন। দ্রবণীয় ফাইবার, যা ওটস, ফ্ল্যাকসিড, অ্যাভোকাডো এবং লেগিউমে পাওয়া যায়, পানি শোষণ করে এবং একটি জেলি-সদৃশ পদার্থ তৈরি করে। এটি পাচন ধীর করে, চর্বির শোষণ কমায় এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়ক। এটি হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে এবং রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সহায়ক, ইউএস ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস অফ হেলথের মতে।

চিনি জাতীয় খাবার ও পানীয় কমানপেটের মেদ কমাতে চিনির খাবার ও পানীয় পরিত্যাগ করুন। “চিনিযুক্ত খাবার মেদ সঞ্চয় করে, বিশেষত পেটের চারপাশে। চিনিযুক্ত পানীয় কমিয়ে দিন, এবং পানি বা হার্বাল চা পান করুন, প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকস এড়িয়ে চলুন,” বলেন বিশেষজ্ঞ।

শোধিত শর্করা সীমিত করুনশোধিত শর্করা, যা প্রক্রিয়াকৃত খাবারে পাওয়া যায় যেমন পাস্তা, সাদা রুটি, এবং চিনিযুক্ত সিরিয়াল, স্থায়ী শক্তি প্রদান করে না। “এগুলো ওজন বাড়ায়, রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়,” বলেন বিশেষজ্ঞ। শোধিত শর্করা কমাতে সারা দিন পেঁয়াজ, ব্রাউন রাইস এবং ওটস মতো পুরানো শস্য ব্যবহার করুন

হাইড্রেটেড থাকুন“পর্যাপ্ত জল খাওয়া শরীর থেকে টক্সিন বের করার জন্য, পাচন সমর্থন করার জন্য এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে,” বলেন বিশেষজ্ঞ। শীতকালেও, প্রতিদিন অন্তত ৮ গ্লাস জল পান করার চেষ্টা করুন। ২০১৩ সালে আন্তর্জাতিক জার্নাল অফ অবেসিটি-তে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রতিদিন এক কাপ অতিরিক্ত জল পান করেছে, তারা ০.১৩ কেজি (০.২৮ পাউন্ড) কম ওজন বৃদ্ধি করেছে।

পোর্শন সাইজ নিয়ন্ত্রণ করুনমনোযোগী খাওয়া এবং পোর্শন সাইজ নিয়ন্ত্রণ করা অতিরিক্ত খাওয়া প্রতিরোধের একটি কার্যকর উপায়। কম সাইজের প্লেট ব্যবহার করুন যাতে আপনি কম খাবার খান। ২০২৩ সালে ইরানি পাবলিক হেলথ জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন খাবার বড়, সাদা প্লেটে পরিবেশন করা হয়, তখন তরুণ অংশগ্রহণকারীরা বেশি খেয়েছেন।

ঘুমের গুরুত্ব দিনআপনার কাজ বা পার্টি ঘুমের গুরুত্ব কমাতে পারে। “কিন্তু ঘুমের অভাব ক্ষুধার হরমোনগুলির মতো গ্রীলিন এবং লেপ্টিন বিঘ্নিত করতে পারে। যদি তা হয়, তবে অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা থাকে,” বলেন ড. কাথালাগিরি। পেটের মেদ কমাতে রাতে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

চাপ কমানকোর্টিসল হরমোনটি আপনার শরীরকে দৈনন্দিন চাপ মোকাবিলায় সহায়তা করে। এটি বিপাকের সাথেও সম্পর্কিত। “স্থায়ী চাপ কোর্টিসলের মাত্রা বাড়ায়, যা পেটের মেদ বাড়াতে পারে,” বলেন বিশেষজ্ঞ। চাপ কমানোর জন্য সঙ্গীত শোনা, মেডিটেশন করা, গভীর শ্বাস প্রশ্বাস নেওয়া বা একটি ব্যস্ত দিনের পর জার্নালিং করার মতো পদ্ধতিগুলি অনুসরণ করুন।

স্বাস্থ্যকর চর্বি খান“স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন বাদাম, বীজ, অলিভ অয়েল এবং অ্যাভোকাডো ক্ষুধা কমায় এবং প্রদাহ কমিয়ে ফ্যাট কমাতে সহায়ক,” বলেন বিশেষজ্ঞ। অন্যদিকে, ট্রান্স ফ্যাট, যা ভাজা, প্যাকেজজাত বা প্রক্রিয়াজাত খাবারে থাকে, পেটের মেদ বাড়াতে পারে।

রাতের খাবার এড়িয়ে চলুনযদি আপনি ঘুমানোর আগে ডিনার খান, এটি ওজন বাড়াতে পারে। খাবারটি কিছু সময়ের জন্য হজমের প্রয়োজন, তাই এটি খাওয়ার পর ২ থেকে ৩ ঘণ্টা ঘুমাতে যাওয়ার আগে খাওয়া উচিত। “রাতে খাওয়া পাচন এবং বিপাক বিঘ্নিত করতে পারে,” বলেন বিশেষজ্ঞ।

খাবার ধীরে ধীরে চিবানখাবার দ্রুত খাওয়া আপনাকে আপনার কাজগুলি দ্রুত শেষ করতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু পেটের মেদ কমাতে ধীরে ধীরে খাওয়া উচিত। এটি আপনাকে পূর্ণ হওয়া বুঝতে সাহায্য করবে, অতিরিক্ত খাওয়া প্রতিরোধ করবে এবং পাচন ও পুষ্টির শোষণে সহায়ক হবে।

অ্যালকোহল কম খাওয়া“অ্যালকোহল উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত এবং চর্বির বিপাক বিঘ্নিত করে, যা পেটের মেদ সঞ্চয় করতে পারে,” বলেন বিশেষজ্ঞ। অ্যালকোহল পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত অথবা একদম পরিহার করুন।