Health Tips: হু হু করে কমবে ওজন! ফিট হতে দিনে কত বার সবজি খেতে হবে, সংখ্যাটা জানলে অবাক হবেন

স্থূলতা একটি বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। ফিট থাকার জন্য মানুষ বিভিন্ন পদ্ধতি অবলম্বন করে। সাধারণত দেখা যায় যে, যখন ওজন বাড়ে, তখনই জিমে যাওয়ার প্রবণতা বেড়ে যায়। কিন্তু এর পরেও স্থূলতা কমে না অনেকের। স্থূলতা না কমার সবচেয়ে বড় কারণ কী জানেন?

জিমের প্রশিক্ষকরাও ব্যায়ামের পাশাপাশি মানুষকে খাদ্যাভ্যাস ঠিক রাখার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। যারা সুস্থ এবং ফিট থাকতে চান, তাদের জন্য ওজন কমানো সব সময়ই তালিকার শীর্ষে থাকে। মেদ কমানোর একটি প্রধান দিক হল খাদ্য নিয়ন্ত্রণ। স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস এবং ফিট থাকার জন্য ডায়েট একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ইন্দিরা গান্ধী মেডিকেল কলেজের ডায়েটিশিয়ান যাচনা শর্মা ডায়েট এই সম্পর্কে তথ্য দিয়েছেন।

দিনে চার থেকে পাঁচ বার করা উচিত। প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারে শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করা ছাড়াও, বিকেল বা সন্ধ্যার জলখাবারে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

দিনে প্রায় একটি-দু'টি খাওয়া উচিত। গোটা ফল দিয়ে দিন শুরু করুন এবং তারপরে সকালের প্রাতঃরাশেও একটি ফল খাওয়া ভাল। তাতে পেট ভরা থাকে। এবং খিদে পায় না।

দুধ জাতীয় খাবারও খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এর মধ্যে প্রায় ৪০০-৫০০ মিলি ডাবল-টোনড বা গরুর দুধ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

ফিট থাকতে ডায়েটের পাশাপাশি প্রতিদিন ব্যায়াম করা উচিত। ডায়েট, ব্যায়াম, জল, ঘুম এবং চাপ-মুক্ত জীবন, এই পাঁচটি জিনিস ওজন কমাতে এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

শরীরের রক্ষণাবেক্ষণের জন্য ন্যূনতম প্রোটিন প্রয়োজন। ডাল থেকে বিভিন্ন আকারে প্রোটিন পাওয়া যায়। যেমন ডাল, অঙ্কুরিত শস্য ভাজা বা সেদ্ধ আকারে, পনির, মটর, সয়াবিন, শুকনো ফল বা চিয়া বীজ এবং ডিম, মাছ এবং মুরগির মাংস খাওয়া যেতে পারে।