Vitamins to boost Breast Milk: কোন ভিটামিনের অভাবে কমে যায় স্তনদুগ্ধ? Breast Milk বাড়াতে কী কী খাবেন? জানুন

সদ্যোজাত শিশুর জন্য মাতৃদুগ্ধের কোনও বিকল্প নেই৷ একাধিক কারণে নতুন মায়ের শরীরে পর্যাপ্ত স্তন্যদুগ্ধের যোগান থাকে না৷ তাঁদের ডায়েট কী রকম হলে ব্রেস্ট মিল্কের অভাবে হবে না, বলেছেন পুষ্টিবিদ অবনী কৌল৷

ব্রেস্ট মিল্কের যোগান অটুট রাখতে ডায়েটে রাখুন ভিটামিন এ, বি, সি, ই এবং কে৷ এর মধ্যে সবথেকে গুরুত্বপূর্ণ হল ভিটামিন সি৷

ব্রকোলি, পালংশাকের মতো সবুজ শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে আছে এই ভিটামিনগুলি৷ সাইট্রাসজাতীয় ফল খান ভিটামিন সি-এর যোগানের জন্য?

ভাত, ওটমিল, পাউরুটি খান মিলিয়েমিশিয়ে৷ এতে যে দানাশস্য আছে সেগুলি ফাইবার ও ভিটামিন বি-এর ভান্ডার৷

স্যামন, সার্ডিনের মতো সামুদ্রিক মাছ খান ভিটামিন বি-১২ এবং ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডের যোগান পেতে৷ পাশাপাশি এতে আছে ভিটামিন ডি৷

প্রোটিন, কোলাইন, ল্যাটেইন, ভিটামিন বি-১২, ভিটামিন ডি, ফোলেট, রাইবোফ্ল্যাভিনের জন্য নিয়মিত খান ডিম৷

স্তনদুগ্ধ যাতে কমে না যায় তার জন্য রোজ একটা মাঝারি মাপের রাঙাআলু খান৷ এতে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়ামও আছে৷

এছাড়াও নতুন মায়েরা প্রোটিন, আয়রন ও ফাইবারের জন্য নিয়মিত খান ডাল, বিনস, বাদাম, পুষ্টিকর বীজ, অ্যাপ্রিকট এবং খেজুর৷

ব্রেস্ট মিল্কের জন্য ক্যালসিয়ামও খুব জরুরি৷ লো ফ্যাটের গ্রিক ইয়োগার্ট খেতে ভুলবেন না৷ এতে ক্যালসিয়াম আছে প্রচুর৷