প্রতি মাসে ঋতুস্রাবের ঠিক আগেই পেটখারাপ, জানুন প্রতিকারের পথ

ঋতুস্রাব বা পিরিয়ডের আগে নানা ধরনের শারীরিক ও মানসিক সমস্যার মুখে পড়তে হয় মেয়েদের৷ ঘন ঘন মুড পরিবর্তন, পেটে ও গায়ে হাত পায়ে যন্ত্রণা-সহ একাধিক উপসর্গ দেখা দেয়৷ সংক্ষেপে এই সব উপসর্গদের বলা হয় পিএমএস বা প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোম৷ জানেন কি এই উপসর্গের মধ্যে একটি হল পেটের গণ্ডগোল৷ তবে অনেক কম ক্ষেত্রেই মেয়েদের পিরিয়ডের আগে বদহজমের সমস্যা দেখা দেয়৷

ঋতুস্রাবের সময় শরীরে প্রস্টাগ্ল্যান্ডিন্সের পরিমাণ বেড়ে যায়৷ হরমোনজাতীয় এই উপাদানের জন্য ঋতুস্রাবের আগে পেটের গণ্ডগোল হয়৷ কারণ এই উপাদানের আধিক্যে পেটের পেশির কনট্র্যাকশন বেড়ে যায়৷ ফলে শরীর থেকে বর্জ্য বেরনোর হার বেড়ে যায়৷

কিছু নিয়ম মানলেই ঋতুস্রাবের আগে পেটখারাপ বা বদহজমের সমস্যা থেকে রেহাই পাওয়া যায়৷ তার জন্য প্রথমেই ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে৷

এই সময় নিয়মিত ডায়েটে রাখুন প্রোবায়োটিকস৷ তার জন্য খেতে পারেন টক দই৷ জীবনযাপনের মান স্বাস্থ্যসম্মত করুন৷ দূরে থাকুন ফাস্ট ফুড থেকে৷

নিয়মিত শরীরচর্চা করুন৷ রাতে পর্যাপ্ত ঘুম অবশ্যই দরকার৷ ডায়েটে রাখুন পুষ্টিকর খাবার৷ কমিয়ে ফেলুন সোডিয়াম খাওয়ার পরিমাণ৷

রোজকার ডায়েটে প্রচুর ফল ও সব্জি রাখুন৷ বেশি করে জল অবশ্যই পান করুন৷ যোগাভ্যাসকে রোজনামচার অঙ্গ করে নিন৷

বেশি করে ক্যালসিয়াম খান অবশ্যই৷ ডেয়ারি প্রডাক্টস বেশি করে খেতে হবে৷