Cholesterol Control Tips: ঝটপট কোলেস্টেরল কমাবে এইসব উপাদান! রোগ-ব্য়াধিও ধারে কাছে আসবে না! জেনে নিন

আমাদের খাদ্য তালিকার উপরে অনেকটাই নির্ভর করে কোলেস্টেরলের মাত্রা। খাদ্যতালিকায় ফল, শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করলে কোলেস্টেরলের মাত্রা অনেকাংশে কমতে সাহায্য করতে পারে। এই ৫ উপাদান খাদ্যতালিকায় যোগ করলেই নিয়ন্ত্রণে আসবে কোলেস্টেরল।

ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, কোলেস্টেরল কমাতে আপেল, কলা, নাশপাতি, বেরি, ডালিম এবং স্ট্রবেরি খাওয়া উচিত।  বাদাম জাতীয় যেকোনও খাবার কোলেস্টেরল কমায়। আখরোট, বাদাম, চিয়া বীজ খেলে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমে। এর পাশাপাশি হার্টও ভাল থাকে।

সয়াবিন এবং টোফু কোলেস্টেরলের জন্য খুবই উপকারী বলে মনে করা হয়। কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে নিরামিষাশীদের জন্য এই উপাদানগুলি একটি ভাল বিকল্প। এগুলিতে প্রচুর প্রোটিন থাকে, যা শরীরকে শক্তিশালী করে। সয়াবিন দুধ স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী।

উচ্চ কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে শাকসবজি প্রচুর পরিমাণে খাওয়া উচিত। ব্রোকলি, ফুলকপি, টমেটো, মরিচ, সেলারি, গাজর, শাক এবং পেঁয়াজ খাওয়া উচিত যাতে শরীরে জমে থাকা কোলেস্টেরল দূর হয়। এই সবজিতে রয়েছে ফাইবার এবং প্রোটিন, যার কারণে ট্রাইগ্লিসারাইডও কমে।

ওটমিল সহ গোটা শস্য খেলে কোলেস্টেরল অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। আসলে এই শস্যগুলিতে প্রচুর পরিমাণে দ্রবণীয় ফাইবার থাকে, যা শরীরে জমে থাকা কোলেস্টেরলকে গলে বের করে দেয়। আপনি কুইনোয়া, বার্লি, রাই এবং বাজরা খেতে পারেন। Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন