Spinal Health Tips: অফিসে একটানা বসে কাজ? ঘাড় ও পিঠের যন্ত্রণায় জেরবার? এই ৩টি নিয়মে নিমেষে দূর হবে সব যন্ত্রণা, শরীর হবে ঝরঝরে

সকাল থেকে সন্ধ্যা একটানা চেয়ারে বসে কাজ করতে হয় অনেককেই। বাইরে বেরিয়ে কাজের থেকে ডেস্ক জব অনেকের কাছে আরামদায়ক মনে হলেও গবেষণা বলছে দীর্ঘক্ষণ এক ভঙ্গিতে বসে থাকা স্পাইন বা মেরুদণ্ডের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। কমবেশি অনেকেই শিরদাঁড়া, কোমর, ঘাড়, পিঠ ব্যথার শিকার।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, দিনে ৬ ঘণ্টার বেশি বসে থাকার সঙ্গে ঘাড় , শিরদাঁড়া ব্যথার ঝুঁকি অনেকটাই বেড়ে যায়। দিনে চার ঘণ্টা বসলে ঘাড় ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি ৪৫% পর্যন্ত বাড়ে এবং ছয় ঘণ্টার বেশি বসালে ঝুঁকি প্রায় ৮৮% বেশি হয়ে যায়।

গবেষণায় দেখা গিয়েছে চাকরির সময়ে প্রায় সব সময় বসে থাকলে স্বাস্থ্য খারাপ হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে কোমর ও ঘাড়ের ব্যথা বেশি হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। যারা মাঝে মাঝে উঠে হাঁটেন বা উঠে দাঁড়ান তাদের মধ্যে তুলনামুলক ভাবে কম সমস্যা দেখা গেছে।

চিকিৎসক ডাঃ শলীল মন্ডল জানিয়েছেন, চার ঘণ্টার বেশি সময় একই ভাবে বসে থাকলে নীচের কোমরের পেশি শক্ত হয়ে যেতে থাকে। যার থেকে পড়ে যন্ত্রণা হয়।

চিকিৎসকদের মতে, প্রতি ৩০–৪৫ মিনিট অন্তর কয়েক মিনিট হাঁটলে ,পিঠ ঘাড় সোজা রেখে বসলে। মাঝে মাঝে স্ট্রেচিং করলে ব্যথা হওয়া থেকে কিছুটা রক্ষা পেতে পারেন।

একটানা বসার ফলে পেশি শক্ত হয়ে যায়, মেরুদণ্ডের উপর তীব্র চাপ বাড়ে , নড়াচড়া করতে বেশ অসুবিধা হয়। দীর্ঘক্ষণ ভুল ভঙ্গিতে বসে থাকলে স্পাইনের স্বাভাবিক বাঁক কমে যেতে পারে।

মেরুদণ্ডের দুটি কশেরুকার মাঝখানের নরম জেলির মতো ডিস্কটি তার জায়গা থেকে বেরিয়ে এসে পাশের স্নায়ুর ওপর চাপ সৃষ্টি করে, যার ফলে পিঠে বা ঘাড়ে ব্যথা, অসাড়তা দেখা দেয়। হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে, পেশি ও লিগামেন্ট দুর্বল হয়ে যায়।

এগুলো চিরস্থায়ী সমস্যা তৈরি করতে পারে, যেগুলোর চিকিৎসা করে সুস্থ হতে সময় লাগে। তাই অসুবিধা বোধ করলে শুরুতেই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।