Snoring Trouble : সঙ্গীর নাক ডাকার চোটে ঘুমের দফারফা? এই পাঁচ উপায় মেনে চললে আর সমস্যা হবে না...

নাক ডাকার বিশ্রী আওয়াজ খুবই বিরক্তিকর। যিনি নাক ডাকেন, তাঁর পাশে যদি কেউ শোয় তাহলে তো ঘুমের পুরো দফারফা। কিন্তু নাক ডাকার সমস্যাকে হেলাফেলা করা ঠিক নয়। অনেক সময় মোটা হওয়ার জন্য বা আচমকা ওজন বেড়ে গেলে এমনটা হতে পারে। যদি কারও নাক ডাকার অভ্যাসের সঙ্গে সঙ্গে নিশ্বাসের সমস্যাও থাকে তাহলে বুঝতে হবে যে সেই ব্যক্তির হার্টে কিছু অসামঞ্জস্য আছে। আবার স্লিপ অ্যাপ্নিয়ার (Sleep Apnoea) জন্যও নাক ডাকার সমস্যা হতে পারে।

স্লিপ অ্যাপ্নিয়া হলে ঘুমের মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাস হঠাৎ বন্ধ হয়ে আবার চালু হয়ে যায়। সৌভাগ্যবশত নাক ডাকা বন্ধ করার অনেক সহজ রাস্তা আছে। বিনা ওষুধেই এই সমস্যার সমাধান সম্ভব।

স্থুলত্ব বা বাড়তি ওজন অনেক সময় দেখা গিয়েছে যে ওজন কম করলে বা বাড়তি মেদ ঝরিয়ে ফেললে নাক ডাকা বন্ধ হয়ে যায়। মোটা মানুষদের ঘাড়ে বাড়তি কিছু টিস্যু থাকে। যার দরুন এঁদের শ্বাসপ্রশ্বাসের রাস্তা ছোট হয়ে যায়। সেই কারণেই ওজন কমে গেলে নিজে থেকেই নাক ডাকা বন্ধ হয়ে যায়।

শোয়ার পোজিশন পিঠের দিকে ভর দিয়ে চিত হয়ে শুলে নাক ডাকে। কারণ চিত হয়ে শুলে টিস্যু বর্ধিত হয়ে এয়ার প্যাসেজ ছোট করে দেয়। যদি কোনও এক পাশে কাত হয়ে শোয়া যায় তাহলে নাক ডাকা অনেকটাই কমে যায়।

নাকের প্যাসেজ বন্ধ নাক যদি বন্ধ হয় তাহলেও নাক ডাকার সমস্যা হতে পারে। নাকের রাস্তা বন্ধ হলে বায়ু ঠিকমতো চলাচল করতে পারে না ফলে শব্দ হয়। এর জন্য গরম তেল মালিশ করা যেতে পারে বা ন্যাজাল ড্রপ ব্যবহার করা যেতে পারে। শুতে যাওয়ার আগে উষ্ণ জলে স্নান করলেও কিছুটা হলেও সমস্যার সমাধান হয়। এতে নাকের প্যাসেজ খুলে যায়।

আর্দ্রতার অভাব সামগ্রিক ভাবে স্বাস্থ্য ভালো রাখতে এবং নাক ডাকা বন্ধ করতে হলে ভিতর থেকে আর্দ্র থাকতে হবে। যদি শরীরে আর্দ্রতার অভাব থাকে তাহলে তাহলে নাকের ভিতরের তরল শুকিয়ে যায়। যার জন্য বায়ু ঠিকমতো আসা যাওয়া করতে পারে না। পুরুষদের প্রতিদিন ৩-৪ লিটার ও মহিলাদের প্রতিদিন ২-৩ লিটার জল পান করতে হবে।

ধূমপান ও মদ্যপানে ছেদ গবেষকরা বলেন যে নাক ডাকার অন্যতম কারণ হল ওয়েডিমা ও আপার এয়ারওয়ে প্যাসাজ বন্ধ হয়ে যাওয়া। আর এগুলো অনেক সময় হয়ে থাকে ধূমপান ও মদ্যপানের জন্য। এগুলো বন্ধ করলে নাক ডাকাও কমে যায়।