Snoring: ঘুমের ঘোরে নাক ডাকা বন্ধ হবে, এই চিকিৎসাপদ্ধতিগুলোর কথা আগে কেউ বলেছেন আপনাকে?

অন্যের পক্ষে প্রথমে হাসি, তার পরে বিরক্তির উদ্রেক করে এই ঘুমের মধ্যে কারও নাক ডাকার অভ্যাস। তবে, যাঁরা হাসেন, তাঁরা অনেকেই জানেন না যে ওই শব্দ যিনি নাক ডাকছেন, খোদ তাঁরও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। বলা হয়, ঘুমের মধ্যে শ্বাস নেওয়ার সময়ে যদি গলার মধ্যে দিয়ে তা যায়, তখনই এই নাক ডাকার সমস্যা দেখা দেয়। কারও ক্ষেত্রে তা এক-দুবার হয়েই থেমে যায়, কারও বা চলতেই থাকে। দেখে নেওয়া যাক এর প্রতিকার, কী কী উপায় কাজে আসতে পারে।

১. পাশ ফিরে শোওয়ার ব্যাপার আমরা সবাই জানি। যিনি নাক ডাকছেন, তাঁকে আলতো করে, যাতে ঘুম না ভাঙে, অন্য পাশে ফিরিয়ে দিলে নাক ডাকা থেমে যায়।

২. পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়াটাও এই নাক ডাকার জন্য দায়ী। তাই বিশেষজ্ঞদের দাবি, অন্তত ৭-৯ ঘণ্টা ঘুম খুবই দরকার। ঘুমের অভাবে থ্রোট মাসল রিল্যাক্সড হয়ে যায়, ফলে গলায় শ্বাস খেলার সমস্যা হয়।

৩. বিছানার মাথার দিকটা একটু উঁচু করে রাখলেও কাজ হয়। তবে তার জন্য হসপিটাল কট কেনার দরকার নেই, বালিশ উঁচু করে রাখলেই কাজ হবে।

৪. ন্যাজাল ট্রিপ বা ন্যাজাল ডাইলেটর ব্যবহার করা যেতে পারে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে। এগুলো নাসারন্ধ্রকে সঙ্কোচন-প্রসারণে নিয়ন্ত্রিত করে শ্বাসগ্রহণ স্বাভাবিক রাখে, ফলে নাক ডাকার সমস্যা হয় না।

৫. মদ খাওয়ার অভ্যাস থাকলে তা কমাতে তো হবেই, বিশেষ করে ঘুমোতে যাওয়ার ৩ ঘণ্টা আগে একেবারেই খাওয়া যাবে না। অন্যথায় থ্রোট মাসল রিল্যাক্সড হয়ে নাক ডাকার সমস্যা হবেই।

৬. মদের মতো ঘুমের ওষুধ বা কোনও সিডাটিভও মাসল রিল্যাক্সড করে দেয়, তাই স্বাভাবিক ভাবে ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত।

৭. মদের পরেই আসে তামাকের কথা, ধূমপানের অভ্যাস থাকলে কমানো নয়, বরং একেবারেই ছাড়তে হবে, না হলে কিছুতেই কিছু হবে না, নাক ডাকতেই থাকবে।

৯. অ্যালার্জি থাকলে ফেলে না রেখে চিকিৎসকের দ্বারস্থ হতে হবে, অ্যালার্জি আমাদের গলা দিয়ে শ্বাস নিতে বাধ্য করে নাক বন্ধ করে দিয়ে।

৮. ওজন বেশি হলে তা ঝরানোর কথা বিবেচনা করতে হবে। অতিরিক্ত ওজন থ্রোট টিস্যু বৃদ্ধি করে, যার থেকে নাক ডাকার সমস্যা হয়।

১০. নাকের হাড়, যা একে দুভাগে বিভক্ত করে, সেটার গঠন জন্মগত ভাবে ত্রুটিপূর্ণ হলে শ্বাস নিতে সমস্যা হবেই, ফলে নাকও ডাকবে, সার্জারি এর হাত থেকে মুক্তি দিতে পারে।

১১. চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে CPAP ব্যবহার করা যেতে পারে, এটা একটা মাস্কের মতো, যা নাকে/মুখে পরতে হবে। এতেও শ্বাসপথ বাধামুক্ত থাকবে, ফলে গলায় শ্বাস খেলবে না, নাকও ডাকবে না।

১২. ডেন্টিস্টের সঙ্গে কথা বলে কোনও ওরাল অ্যাপ্লায়েন্স ব্যবহার করা যেতে পারে, যা উপরের শ্বাসনালীকে প্রসারিত করে গলায় শ্বাস যাওয়ার পথ রুদ্ধ করবে।

১৩. সার্জারির মাধ্যমে টিস্যু ভাইব্রেশন বন্ধ করা যায়। এতে একটা খুবই ছোট ইমপ্ল্যান্ট শরীরে ঢুকিয়ে দেওয়া হয়, যা টিস্যুগুলোকে শক্ত করে কাঁপন রোধ করে। তবে এর দরকার আছে কি না তা চিকিৎসকই ভাল বলতে পারবেন।

১৪. UPPP এক ধরনের সার্জারি যাতে অতিরিক্ত টিস্যু বের করে আনা হয় নাক থেকে যাতে শ্বাসপথ প্রসারিত হতে পারে।