Food to Cause Bloating & Indigestion: ঘুম থেকে উঠেই পেট ফুলে জয়ঢাক? দিনভর চোঁয়া ঢেকুর? এই ‘৩’ খাবার না খেলেই পালাবে গ্যাস, পেট ফাঁপার অস্বস্তি!

পেট ভারী, ভরা, অথবা শক্ত হয়ে যাওয়া অনুভূতি নিয়ে ঘুম থেকে ওঠা - এমনকি ব্রেকফাস্টের আগেও, খুবই কমন। সকালে পেট ফুলে যাওয়া আপনাকে অস্বস্তিকর এবং অলস করে তুলতে পারে, যা আপনার দিনের শুরুতে প্রভাব ফেলতে পারে। মাঝে মাঝে পেট ফুলে যাওয়া স্বাভাবিক হলেও, ঘন ঘন সকালে অস্বস্তি জ্বালাপোড়া অন্ত্র সিন্ড্রোম (IBS), কোষ্ঠকাঠিন্য, বা খাবার অসহিষ্ণুতার মতো অন্তর্নিহিত সমস্যার ইঙ্গিত দিতে পারে।

২০২৩ সালের একটি বিশ্বব্যাপী গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রায় ১৮% মানুষ সপ্তাহে অন্তত একবার পেট ফাঁপা অনুভব করেন, এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে এটি দ্বিগুণ হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। এই অবস্থা প্রায়ই পেটে ব্যথা, বমি বমি ভাব বা পেটের উপরের অংশে অস্বস্তির সাথে সহাবস্থান করে, যার ফলে এর পিছনের কারণগুলি বোঝা এবং পরিচালনা করা গুরুত্বপূর্ণ।

২০২৩ সালের একটি বিশ্বব্যাপী গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রায় ১৮% মানুষ সপ্তাহে অন্তত একবার পেট ফাঁপা অনুভব করেন , এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে এটি দ্বিগুণ হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। এই অবস্থা প্রায়ই পেটে ব্যথা, বমি বমি ভাব বা পেটের উপরের অংশে অস্বস্তির সাথে সহাবস্থান করে, যার ফলে এর পিছনের কারণগুলি বোঝা এবং পরিচালনা করা গুরুত্বপূর্ণ।

রাতে হজমের গতি কমে যাওয়ার কারণে ঘুমের সময় পেট ধীর হয়ে যায়; গ্যাস আটকে থাকা বা অপাচ্য খাবার সকালের দিকে অস্বস্তির কারণ হতে পারে। কারও কারও ক্ষেত্রে, খাবারের অসহিষ্ণুতা (যেমন ল্যাকটোজ বা গ্লুটেন সংবেদনশীলতা) বা হরমোনের পরিবর্তন লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

আপনার দিন শুরু করুন অন্ত্র-বান্ধব খাবার দিয়ে যা হজমে সহায়তা করে এবং গ্যাস তৈরি কমায়। আদা: পরিপাকতন্ত্রকে প্রশমিত করে এবং গতিশীলতা বৃদ্ধি করে। পেঁপে: পেঁপেতে রয়েছে প্যাপেইন, একটি এনজাইম যা প্রোটিন ভাঙতে সাহায্য করে এবং পেট ফাঁপা রোধ করে। ওটস: একটি মৃদু, উচ্চ ফাইবারযুক্ত বিকল্প যা নিয়মিত মলত্যাগে সহায়তা করে।

কলা: পটাশিয়াম সমৃদ্ধ, এগুলি সোডিয়ামের মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং জল ধরে রাখার ক্ষমতা কমাতে সাহায্য করে। বাটারমিল্ক: প্রাকৃতিক প্রোবায়োটিক হিসেবে কাজ করে, অন্ত্রের উদ্ভিদকে সমর্থন করে এবং গ্যাস কমায়। এই খাবারগুলির সঙ্গে গরম জল অথবা পুদিনা বা মৌরির মতো ভেষজ চা মিশিয়ে খেলে হজমে সাহায্য করতে পারে।

কার্বনেটেড পানীয়, সোডিয়াম সমৃদ্ধ প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং কৃত্রিম মিষ্টি এড়িয়ে চলুন, যা পেট ফাঁপা বাড়াতে পারে। খুব দ্রুত খাওয়া বা চিবানোর সময় কথা বলার ফলে আপনি বাতাস গিলে ফেলতে পারেন, যার ফলে গ্যাস তৈরি হতে পারে। যদি আপনার সকালে পেট ফাঁপা হওয়ার প্রবণতা থাকে তবে রাতে ব্রোকলি বা বাঁধাকপির মতো ক্রুসিফেরাস সবজি এড়িয়ে চলুন।

সকালের পেট ফাঁপা রোধ করার সহজ এবং স্মার্ট টিপস: সারাদিন হাইড্রেটেড থাকুন, ৮-১০ গ্লাস জল পান করার টার্গেট রাখুন।সবসময় ধীরে ধীরে খান এবং খাবার ভাল করে চিবিয়ে খান। হজমশক্তি উন্নত করতে সন্ধ্যায় হালকা হাঁটার অভ্যাস করুন। ঘুমনোর ঠিক আগে ভারী খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।