Loose 22 Kg in 3 months: কড়া ডায়েটিং ভুলে যান,৩ মাসে ২২ কিলো কমাতে মেনে চলুন সহজ একটা রুটিন,সিক্রেট ফাঁস ফিটনেস কোচের

ওজন কমিয়ে ছিপছিপে ফিগার কে না চায়? কিন্তু ওজন কমাতে গিয়ে হিমশিম খান সিংহভাগ মানুষে! ওজন কমানো নিয়ে নানা মুনির নানা মত! কয়েক সপ্তাহ পর পরই নতুন কোনও ডায়েট ট্রেন্ড আসে, ব্যায়ামের নিয়ম বদলায়, সোশ্যাল মিডিয়ায় ভেসে আসে একের পর এক মতামত। ফলে অনেকেই ঠিক করে উঠতে পারেন না, ওজন কমাতে ঠিক কী করবেন! কাজেই, ওজন কমানোর লক্ষ্য কিছুদিনের মধ্যেই লক্ষ্যচ্যূত হয়ে যায়!

আসলে চর্বি কমানোর বিষয়টি যতটা জটিল বানানো হয়, আদতে ততটাও জটিল নয়। সম্প্রতি সোশ্যাল মিডিয়ায় ভাইরাল হয়েছেজার্মানির ফিটনেস কোচ, কেভ-এর একটি পোস্ট যেখানে তিনি শেয়ার করেছেন খুব সহজ একটি রুটিন যাতে ৩ মাসে কমতে পারে ২২ কিলো ওজন! কেভ-এর ভাষায়, '' এটা কোনও জটিল বিষয় নয়। শুধু রুটিনটা মেনে চলুন।'' কী আছে কেভ-এর সেই রুটিনে?

প্রথমেই কেভ বলেছেন, মদ্যপান সম্পূর্ণ ছেড়ে দিতে হবে। তাঁর মতে, অ্যালকোহল শরীরের চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়ায় বাধা দেয় এবং কোনও পুষ্টিগুণ ছাড়াই গাদাগাদা ক্যালোরি যোগ করে।

দ্বিতীয় নিয়ম হল, দিনের শুরুতেই ব্যায়াম করা। কেভ বিশ্বাস করেন, সকালে ব্যায়াম করলে সারাদিন ভাল সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রবণতা তৈরি হয়। তার পরামর্শ খুবই সহজ-- ঘুম থেকে উঠুন, ইলেক্ট্রোলাইট-সহ জল খান, দিনের কাজ শুরুর আগে ব্যায়াম সেরে ফেলুন।

কেভ-এর কাছে স্ট্রেনথ ট্রেনিং ওজন কমানোয় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ! তিনি সপ্তাহে তিন থেকে চার দিন ওজন তুলে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন এবং জোর দিয়ে বলেন, শুধুমাত্র কার্ডিও করলেই শরীরের গঠন বদলায় না। পেশি গঠন করলে ক্যালোরি খরচ বাড়ে এবং চর্বি কমানোর সময় লিন মাসল ধরে রাখতে সাহায্য করে।

কেভ-এর মতে, ওজন কমাতে প্রোটিন খেতেই হবে। বর্তমান শরীরের ওজনের প্রতি পাউন্ডের জন্য প্রায় এক গ্রাম প্রোটিন খাওয়া প্রয়োজন।

ঘুমকেও তিনি ডায়েট ও ব্যায়ামের মতোই গুরুত্বপূর্ণ মনে করেন। যথেষ্ট বিশ্রাম নিলে শক্তি, মুড ও আত্মনিয়ন্ত্রণ—এই তিনটিই উন্নত হয়। ফলে সামগ্রিক স্বাস্থ্য ভাল থাকে, বিপাক হার বাড়ে এবং ওজন কমে।

কেভ জানান,কাজের মধ্যেই এক থেকে দুই ঘণ্টা হাঁটলে বাড়তি সময় না নিয়েই দিনে ১০,০০০ পদক্ষেপ পূরণ করা যায় যা ওজন কমানোর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।