Japanese Walking Technique for Weight Loss: ১০ হাজার স্টেপস ভুলে যান! মাত্র ৩০ মিনিটেই পেটের থলথলে চর্বি গলাবে জাপানের এই 'বিশেষ ওয়াকিং'....

ওজন কমানোর জন্য অনেকেই ১০ হাজার পদক্ষেপ হাঁটার নিয়ম মেনে চলেছেন। কিন্তু অনেক সময় দেখা যায়, এত কিছু করেও শরীরের মেদ কমছে না। এবার সব কিছু ভুলে যান আর চেষ্টা করুন জাপানি বিজ্ঞানীদের একটি বিশেষ কৌশল – যার সাহায্যে মাত্র ৩০ মিনিট হাঁটলেই চর্বি গলতে শুরু করবে।

আজকাল সোশ্যাল মিডিয়া এবং ফিটনেস অ্যাপগুলিতে ‘১০ হাজার পদক্ষেপ’ হাঁটার ট্রেন্ড খুব জনপ্রিয়। বলা হয়, এতে ওজন কমে ও শরীর ভালো থাকে। কিন্তু বাস্তবে অনেকেই এতে কাঙ্খিত ফল পান না। এই সমস্যার সমাধানে জাপানের বিজ্ঞানীরা একটি বিকল্প ও কার্যকরী পদ্ধতি নিয়ে গবেষণা চালান।

জাপানি বিজ্ঞানীরা যে নতুন হাঁটার কৌশল তৈরি করেছেন, তাকে বলা হয় ইন্টারভাল ওয়াকিং ট্রেনিং (IWT)। এই পদ্ধতিতে একবারে দীর্ঘ হাঁটার দরকার নেই। এর বদলে ৩ মিনিট জোরে হাঁটতে হবে (যাতে কথা বলা কঠিন হয়), তারপর ৩ মিনিট খুব ধীরে হেঁটে বিশ্রাম নিতে হবে। এই প্রক্রিয়াটি ৩০ মিনিট ধরে চালাতে হবে।

এই পদ্ধতির সবচেয়ে বড় সুবিধা হল, এটা হালকা অথচ প্রভাবশালী। ২০০৭ সালে জাপানের শিনশু বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা এই কৌশল নিয়ে প্রথম গবেষণা করেন। গবেষণায় দেখা যায়, যাঁরা এইভাবে হাঁটেন তাঁদের রক্তচাপ কমে, পেশি মজবুত হয় এবং হার্ট ও ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়ে।

২০২০ থেকে ২০২৪ সালের মধ্যে আরও কিছু গবেষণায় এই পদ্ধতির সুফল পাওয়া গেছে। বিশেষত যাঁরা বয়সে বড় বা টাইপ-২ ডায়াবেটিসে ভুগছেন, তাঁদের ক্ষেত্রে এই পদ্ধতি অত্যন্ত কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে। এতে কোলেস্টেরল কমে, BMI ভালো হয়, ঘুম ও মানসিক অবস্থার উন্নতি হয়।

IWT সাধারণ হাঁটার থেকে কেন বেশি কার্যকর? কারণ এটি দূরত্ব বা সময় নয়, হাঁটার গতি (ইনটেনসিটি)-তে গুরুত্ব দেয়। এতে শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলো সক্রিয় থাকে, আবার রিকভারি সময়ও পায়। ফলে দীর্ঘ সময় ধরে হাঁটায় যাঁরা ক্লান্ত হন, তাঁরাও সহজে এই পদ্ধতিতে অভ্যস্ত হয়ে যান।

এই পদ্ধতির জন্য জিম বা কোনও যন্ত্রপাতির প্রয়োজন নেই। শুধু দরকার একটি আরামদায়ক জুতো আর দিনে ৩০ মিনিট সময়। প্রথমে ৩ মিনিট জোরে হাঁটুন, তারপর ৩ মিনিট ধীরে হেঁটে বিশ্রাম নিন। এই প্রক্রিয়াটি ৫ বার করুন। ধীরে ধীরে ২-৩ বার দিয়েও শুরু করা যায়।

সড়কের খুঁটি বা গাছের মধ্যে দূরত্ব ধরে গতি বদলাতে পারেন। এমন গান শুনতে পারেন যার তাল ধীরে ধীরে পরিবর্তন হয়। চাইলে ফোনে টাইমার সেট করে নিতে পারেন। যদি জোরে হাঁটার পর আপনি দ্রুত স্বাভাবিক হয়ে যাচ্ছেন, তবে বুঝবেন আপনি ফিট হয়ে উঠছেন।

এই হাঁটার কৌশল মধ্যবয়সী বা বৃদ্ধদের জন্য বিশেষ উপযোগী। যাঁরা ডায়াবেটিস, হাই ব্লাড প্রেশার বা হৃদরোগের প্রাথমিক সমস্যায় ভুগছেন, তাঁদের পক্ষে এটি খুবই সহায়ক। এর জন্য অতিরিক্ত খরচ বা জিমে যাওয়ার প্রয়োজন নেই।

এই পদ্ধতি ১০ হাজার পদক্ষেপের থেকে অনেক ক্ষেত্রেই বেশি কার্যকর। জাপানি বিজ্ঞানীরা দেখেছেন, ৫ মাসের মধ্যে যারা IWT অনুসরণ করেছেন তাঁদের মধ্যে বেশ ভালো ফল দেখা গেছে। এই আধুনিক ও বিজ্ঞানসম্মত পদ্ধতি কম সময়ে ও কম পরিশ্রমে দারুণ সুফল দেয়। তাই এটিকে শুধু ট্রেন্ড নয়, বরং এক বাস্তবসম্মত ও কার্যকর অভ্যাস হিসেবে ধরা উচিত।

দিল্লির নিউট্রিশন এক্সপার্ট ডাঃ অনিতা শর্মা বলেছেন, “ইন্টারভাল ওয়াকিং হার্ট, ফুসফুস ও মেটাবলিজমের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এটি শুধু ওজনই কমায় না, বরং রক্তচাপ ও মানসিক চাপও নিয়ন্ত্রণে রাখে”...

Disclaimer: এই খবরের মধ্যে দেওয়া ওষুধ/স্বাস্থ্য সম্পর্কিত পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে আলোচনা করে প্রাপ্ত। এটি সাধারণ তথ্য এবং ব্যক্তিগত পরামর্শ নয়। তাই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনও কিছু ব্যবহার না করার জন্য অনুরোধ করা হচ্ছে। নিউজ18 বাংলা কোনও ব্যবহারে ক্ষতির জন্য দায়ী থাকবে না।