International Yoga Day 2022: মাত্র ১০ মিনিট করুন এই যোগ ব্যায়াম, বাড়বে ইমিউনিটি, কমবে মেদ

জুন মাসের ২১ তারিখ পালিত হয় আন্তর্জাতিক যোগ দিবস বা যোগা ডে (Yoga Day)। ২০১৫ সাল থেকে এই দিনটি পালন করা শুরু হয়েছে। যোগব্যায়াম করলে শরীর ও মন সুস্থ থাকে এবং একাকিত্ব ও মানসিক চাপ সামলাতেও এটি সাহায্য করে। নিয়মিত যোগা করলে কমে যায় শরীরের বাড়তি মেদ। দিনে মাত্র আধ ঘণ্টার যোগা কাজ করে ম্যাজিকের মতো। বাড়ায় রোগ প্রতিরোধক ক্ষমতাও। সকালে উঠে এই সাত পদ্ধতিতে যোগ ব্যায়াম করুন। photo source collected

প্রথমেই হাঁটু গেরে বসুন। তারপর পায়ে পেট চেপে হাত সোজা করে ছবির মতো করে মাথা মাটিতে স্পর্শ করুন। এভাবে তিন থেকে চার বার শ্বাস নিন।photo source collected

এবার হাঁটুর ওপরে ভর দিয়ে হামাগুড়ি দেওয়ার মতো করে শরীরকে ভাঙুন। তারপর মাথা নিচু করে থাকুন সামান্য। স্পাইনাল কডকে সোজা রাখার চেষ্টা করুন। photo source collected

আগের মতো পোজ থেকেই এবার ঘাড় সামান্য ভাঙুন। মাথা ঝোকান দু'হাতের মাঝে। photo source collected

এবার পেট সামান্য ঝুকিয়ে মাথা ওপরের দিকে করুন। শ্বাস নিন। এভাবে যতক্ষণ পারবেন থাকুন। photo source collected

এর পর ছবির মতো করে মাথা মাটির দিকে ঝুকিয়ে পা সোজা রেখে, মাথা হাঁটুতে স্পর্শ করানোর চেষ্টা করুন। photo source collected

এরপর সামান্য হেলে বডি ছবির মতো করে রাখুন। দুইহাত দিয়ে হাঁটু স্পর্শ করুন। এভাবে যতক্ষণ পারবেন থাকুন। সকালে উঠে মাত্র আধঘণ্টা করুন। তফাত পাবেন নিজেই। photo source collected