বয়স অনুযায়ী পুরুষ ও নারীর 'উচ্চতা' কত হওয়া উচিত? জেনে নিন আপনি কতটা 'পারফেক্ট'...! মিলিয়ে দেখুন চার্ট

উচ্চতা একজন মানুষের শারীরিক গঠনের গুরুত্বপূর্ণ একটি অংশ। এটি মূলত জিনগত কারণে নির্ধারিত হলেও পুষ্টি, শারীরিক কার্যকলাপ এবং জীবনযাত্রার ধরন উচ্চতার ওপর বড়সড় প্রভাব ফেলে। বয়স অনুযায়ী সঠিক উচ্চতা কত? নারী-পুরুষের রয়েছে আলাদা চার্ট। বয়স অনুযায়ী মিলিয়ে দেখুন, আপনি লম্বা না বেঁটে?

সাধারণত শিশুর জন্ম থেকে কৈশোর পর্যন্ত উচ্চতার বৃদ্ধি দ্রুত হয় এবং ১৮-২১ বছর বয়সের মধ্যে এটি স্থিতিশীল হয়ে যায়। তবে ছেলেদের ক্ষেত্রে ২১ বছর পর্যন্ত এবং মেয়েদের ক্ষেত্রে ১৬-১৮ বছর পর্যন্ত উচ্চতা বাড়ার প্রবণতা দেখা যায়।

প্রত্যেক বয়সে একটি নির্দিষ্ট গড় উচ্চতা থাকা স্বাভাবিক। বয়স অনুযায়ী উচ্চতা কত হওয়া উচিত, তা জানলে শারীরিক বৃদ্ধি সম্পর্কে ধারণা পাওয়া যায় এবং কোনও সমস্যা থাকলে আগেভাগেই ব্যবস্থা নেওয়া সম্ভব হয়। চলুন দেখে নেওয়া যাক, বয়স অনুযায়ী গড় উচ্চতার একটি তালিকা—

ছেলে ও মেয়েদের গড় উচ্চতা (বয়স অনুযায়ী)--- শিশু ও কিশোর-কিশোরীদের জন্য: ছেলেরা – ৮৫-৯২ সেমি, মেয়েরা – ৮৩-৯০ সেমি ছেলেরা – ১০৭-১১৫ সেমি, মেয়েরা – ১০৫-১১৩ সেমি ছেলেরা – ১৩৭-১৪২ সেমি, মেয়েরা – ১৩৮-১৪৪ সেমি

কিশোর ও তরুণদের জন্য: ১৩ বছর: ছেলেরা – ১৪৯-১৫৭ সেমি, মেয়েরা – ১৫২-১৫৭ সেমি ১৫ বছর: ছেলেরা – ১৬৪-১৭২ সেমি, মেয়েরা – ১৫৬-১৬২ সেমি ১৮ বছর: ছেলেরা – ১৭০-১৭৭ সেমি, মেয়েরা – ১৫৮-১৬৫ সেমি

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য: ২০ বছর ও তার বেশি: ছেলেদের গড় উচ্চতা – ১৬৫-১৭৮ সেমি (৫ ফুট ৫ ইঞ্চি – ৫ ফুট ১০ ইঞ্চি) মেয়েদের গড় উচ্চতা – ১৫৫-১৬৫ সেমি (৫ ফুট ১ ইঞ্চি – ৫ ফুট ৫ ইঞ্চি)

উচ্চতার বৃদ্ধি কীভাবে হয়? সাধারণত ১৮-২১ বছর বয়স পর্যন্ত উচ্চতা বৃদ্ধি পেতে থাকে। পর্যাপ্ত পুষ্টিকর খাবার, পর্যাপ্ত ঘুম ও নিয়মিত শরীরচর্চা উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়ক। হরমোনজনিত বা অন্যান্য শারীরিক সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

নিয়মিত দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, ঝুলে থাকা এবং যোগব্যায়াম উচ্চতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে। দিনে কমপক্ষে ৭-৯ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন, কারণ ঘুমের সময় হরমোন নিঃসরণ হয় যা উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়ক।

উচ্চতা কম হলে কী করবেন? যদি মনে হয় বয়স অনুযায়ী উচ্চতা কম, তাহলে দুশ্চিন্তা না করে নিচের বিষয়গুলোর প্রতি গুরুত্ব দিন— 🔹 প্রতিদিন ব্যালান্সড ডায়েট মেনে চলুন। 🔹 দুধ, ডিম, বাদাম, সবুজ শাকসবজি ও প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার খান। 🔹 শরীরচর্চা ও স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করুন। 🔹 পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন এবং স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন। 🔹 প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

উচ্চতা কম বা বেশি হলে চিন্তিত হওয়ার দরকার নেই, কারণ এটি স্বাভাবিকভাবেই বিভিন্ন মানুষের ক্ষেত্রে ভিন্ন হতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল সুস্থ থাকা এবং সঠিকভাবে শরীরের যত্ন নেওয়া। সুস্থ জীবনযাত্রাই আসল চাবিকাঠি!