Health Tips: বাতের ব্যাথায় কাতর! এই ছোট্ট কাজগুলো করলেই মিলবে আরাম
- Published by:Debalina Datta
Last Updated:
lifestyle: কী ভাবে এই আর্থারাইটিস নিয়ন্ত্রণ করা যায় এবং এর জন্য লাইফস্টাইলে কী কী পরিবর্তন আনতে হবে, তা জেনে নেওয়া যাক!
advertisement
advertisement
advertisement
ব্যায়াম এবং ওজন কমানো যদি আর্থারাইটিস থাকে এবং ওজন বেশি হয় তা হলে প্রথমেই ওজন নিয়ন্ত্রণের বিষয়টি মাথায় রাখতে হবে। কারণ ওজন নিয়ন্ত্রণ করলে আর্থারাইটিসের ব্যথার অনেকটা নিষ্পত্তি হয়। এর সঙ্গেই রোজ ওয়ার্ক আউট করারও পরামর্শ দিচ্ছেন চিকিৎসক। যাতে মাসলে ফ্লেক্সিবিলিটি আসে এবং হাঁটাচলায় সমস্যা না হয়। ওয়ার্ক আউট হিসেবে প্রতিদিন স্ট্রেচিং, অ্যারোবিকস ইত্যাদি করা যেতে পারে।
advertisement
advertisement
খাওয়া-দাওয়ায় পরিবর্তন কিছু নির্দিষ্ট খাবার আছে যা আর্থারাইটিসের সমস্যা তীব্র করে। যেমন- ময়দা, ইস্ট, গ্লাটেন, হাইড্রোজেনেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট, দুগ্ধজাত খাবার, ক্যাফেন, অ্য়ালকোহল, তামাক ইত্যদি। আর্থারাইটিসে ভুগলে এসবের থেকে দূরে থাকা ভালো। এর বদলে ফাইবার যুক্ত খাবার, সবজি, ফল ইত্যাদি খাওয়া যেতে পারে। বিশেষ করে সবুজ শাক-সবজি।
advertisement
advertisement
সাপ্লিমেন্ট স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে আর্থারাইটিস নিয়ন্ত্রণে সাপ্লিমেন্টও রাখতে হয়। যেমন ভিটামিন C যুক্ত খাবার খাওয়া। যা হাড় ভালো রাখে এবং জ্বালাভাব কমায়। ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড ফিশ অয়েলে থাকে, তা খাওয়া যেতে পারে। ভিটামিন D ডায়েটে রাখতে হবে যা আর্থারাইটিসের ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে।