High Cholesterol Control Tips: কোলেস্টেরলের চরম মহাশত্রু...! রোজ সকালে খেলেই ৭ দিনে খেলা শেষ! শরীর থেকে নিংড়ে টেনে বার করে দেবে ঘাতককে

কোলেস্টেরল আমাদের শরীরে পাওয়া এক ধরনের চর্বি। শরীরের কোষ, হরমোন এবং ভিটামিন ডি উৎপাদনের জন্য এটি প্রয়োজনীয়। এটি শুধুমাত্র আমাদের রক্তে বিদ্যমান। কিন্তু এর বৃদ্ধি আমাদের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে এবং এটি আমাদের হৃদরোগের দিকেও নিয়ে যেতে পারে।

আমাদের শরীরে দুই ধরনের কোলেস্টেরল থাকে। ভাল কোলেস্টেরলকে বলা হয় এইচডিএল এবং শরীরের জন্য ক্ষতিকর কোলেস্টেরলকে এলডিএল বলে। এলডিএল শরীরে প্রাধান্য পেলে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যায় এবং আমরা অন্যান্য রোগের ঝুঁকিতে থাকি।

জেনারেল ফিজিশিয়ান ডাঃ ওপি রাইয়ের মতে, লোকেরা সাধারণত উচ্চ কোলেস্টেরলকে একটি ছোট সমস্যা ভেবে উপেক্ষা করে কিন্তু এই সমস্যা আমাদের বড় বিপদের দিকে নিয়ে যায়।

হৃদরোগ- উচ্চ কোলেস্টেরল আমাদের রক্ত ​​​​প্রবাহকে প্রভাবিত করে, যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। অনেক সময় তা হার্ট অ্যাটাকের কারণও হয়ে দাঁড়ায়।

স্ট্রোক- উচ্চ কোলেস্টেরলের কারণে মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালনও ক্ষতিগ্রস্ত হয়। এ কারণে মাইন্ড স্ট্রোকের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

উচ্চ রক্তচাপ - অতিরিক্ত কোলেস্টেরল রক্তচাপ বাড়াতে পারে এবং আপনি উচ্চ রক্তচাপের সমস্যার শিকার হতে পারেন।

কিডনির উপর প্রভাব- যেহেতু আমাদের রক্তে কোলেস্টেরল থাকে, তাই অনেক সময় কোলেস্টেরল কিডনিকেও প্রভাবিত করে কারণ কিডনি আমাদের রক্ত ​​পরিশোধনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

পায়ে ব্যথা- কোলেস্টেরল বৃদ্ধির কারণে, আমাদের শিরাগুলি সঙ্কুচিত হতে শুরু করে যার ফলে শরীরের অনেক জায়গায় ব্যথা হতে পারে। এর মধ্যে পায়ের ব্যথা সবচেয়ে বেশি।

সকালে হালকা গরম জলের সঙ্গে লেবুর রস মিশিয়ে পান করলে শরীরের ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়াকে উৎসাহিত করে। এই অভ্যাসটি শুধুমাত্র আপনার পরিপাকতন্ত্রকে সক্রিয় করে না বরং আপনার লিভারকে সুস্থ রাখতেও সাহায্য করে। জার্নাল অফ বেসিক অ্যান্ড অ্যাপ্লায়েড সায়েন্স-এর এক প্রতিবেদনে বলা হয়েছে , লেবুতে রয়েছে ভিটামিন সি যা শরীর থেকে টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতেও সহায়ক লেবুর রস আপনার শরীর থেকে অতিরিক্ত চর্বি এবং কোলেস্টেরল দূর করে।

ওটসে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার পাওয়া যায়। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন-এর এক গবেষণায় বলা হয়েছে, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করে । ওটসে বিটা-গ্লুকান নামে এক বিশেষ ধরনের ফাইবার থাকে। এই ফাইবার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। ওটস খেলে শরীরে ভালো কোলেস্টেরল (HDL) বাড়ে এবং খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কমে।

ডাক্তার ওপি রাই বলছেন, কোলেস্টেরল কমাতে সকালের ব্যায়াম সবচেয়ে ভালো। দ্রুত হাঁটা, যোগব্যায়াম, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানোর মতো হালকা ব্যায়াম করা কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের একটি দুর্দান্ত উপায়। শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন ভাল রাখতে সাহায্য করে, যা আমাদের হার্টকেও সুস্থ রাখে। এর ফলে শরীর থেকে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল বের হয়ে যায়। এছাড়া ব্যায়ামের সময় শরীরে এন্ডোরফিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা মানসিক চাপও কমায়। স্ট্রেসও কোলেস্টেরল বাড়ানোর একটি কারণ, তাই কোলেস্টেরল কমানোর জন্য ব্যায়াম একটি ভাল বিকল্প ।

আখরোট এবং বাদামে মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। এই বাদাম কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার পাশাপাশি শরীরে ভাল কোলেস্টেরলের (এইচডিএল) মাত্রা বাড়ায়। এছাড়া আখরোট এবং বাদাম উভয়েই রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা শরীরে প্রদাহ কমায় এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে। প্রতিদিন সকালে ১ মুঠো আখরোট এবং বাদাম খাওয়া কোলেস্টেরল কমানোর একটি ভাল উপায়৷

গ্রিন টি-তে রয়েছে পলিফেনল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা শরীর থেকে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল দূর করতে সাহায্য করে। এছাড়া প্রতিদিন গ্রিন টি পান করলে শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন ভাল হয় যার ফলে শরীরের চর্বিও কমে। গ্রিন টি-তে ক্যাটেচিন থাকে যা শরীরের চর্বি পোড়ায়। আর প্রতিদিন সকালে পান করলে সারাদিন সতেজ অনুভব করবেন।

রসুন এবং মধু বিশেষ করে খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে খুবই উপকারী। আয়ুর্বেদ অনুযায়ী, মধুর সঙ্গে রসুন সেবন করলে খারাপ কোলেস্টেরল কমে যায় এবং হৃদযন্ত্র ভালো থাকে।