Calcium Viramin D: বয়স ৪০ পেরলেও হাড় থাকবে ইস্পাত কঠিন! ক্ষয় রুখতে কী করবেন? কী পাতে রাখলে Calcium, Vitamin D-এর ঘাটতি পূরণ? সুপার টিপস

*বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে আমাদের হাড়গুলি ধীরে ধীরে শক্তি হারাতে শুরু করে, দুর্বল হয়ে পড়ে, ফ্র্যাকচারের প্রবণতা বাড়ে। ৪০ বছর বয়স থেকে এই প্রক্রিয়ার গতি আরও বেড়ে যায়। এই সমস্যা ইস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাসের সঙ্গে সঙ্গে বৃদ্ধি পায়। পোস্ট মেনোপজে মহিলাদের মধ্যে বাড়ে। তবে যদি আপনি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করেন, তবে আপনি হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে পারবেন।

*বেশি ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি: হাড়ের বৃদ্ধির জন্য ক্যালসিয়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন ডি এই ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে। আপনার শরীরের প্রতিদিন ১০০০-১২০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়। দুধ, পনির, দই, পাতাযুক্ত শাকসবজি, বাদাম, টফুর মতো খাবারে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। ভিটামিন ডি-ও খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কারণ এটি ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে। সূর্যের আলো সবচেয়ে ভাল প্রাকৃতিক উৎস। তবে সূর্যের আলো কম থাকলে মাছ, ডিমের কুসুম, ফর্টিফায়েড সিরিয়াল খেতে পারেন।

*ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি আপনার হাড় শক্তিশালী করতে পারেন। ব্যায়াম হাড়কে শক্তিশালী করে। তাই ওজন কমাতে আপনার প্রতিদিনের রুটিনে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। হাঁটাচলা, জগিং, নাচ, হাইকিং সবই হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখার জন্য উপকারী। হাড় মজবুত করতে এবং পেশির ঘনত্ব বাড়াতে ভারোত্তোলন, স্কোয়াট, পুশ-আপের মতো শরীরের ওজন ব্যায়াম করা যেতে পারে। এটি হাড় ভাঙার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

*প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার নির্বাচন করুন: প্রোটিন হাড়ের গঠন ঠিক রাখতে সাহায্য করে। পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ না করলে হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস করতে পারে এবং পেশী দুর্বল করতে পারে। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাংস, মাছ, ডিম, মটরশুটি, মসুর ডাল, বাদাম ইত্যাদি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন। দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে একটি ভাল প্রোটিন-ক্যালসিয়াম সংমিশ্রণ রয়েছে। এটি হাড়ের রক্ষণাবেক্ষণের জন্য দরকারী।

*ধূমপান-মদ্যপান: ধূমপান মানুষের হাড়ের রক্ত প্রবাহ হ্রাস করে ক্যালসিয়াম শোষণকে ব্যাহত করে হাড়ের ক্ষয়কে ত্বরান্বিত করে।

*অতিরিক্ত অ্যালকোহল হাড়ের ক্ষতি করতে পারে এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি ধূমপায়ী হন তবে ধূমপান ত্যাগ করা হাড়ের স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে। সুতরাং আপনার অ্যালকোহল গ্রহণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করুন, কারণ বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল গ্রহণ হাড়কে দুর্বল করতে পারে এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

*স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখুন: কম ওজন হাড় ভাঙার ঝুঁকি বাড়ায়। অতিরিক্ত ওজন জয়েন্টগুলোতে বেশি চাপ দেয়। এতে আর্থ্রাইটিসের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন করে একটি সঠিক ডায়েট আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যকর ওজনের মাধ্যমে শক্তিশালী হাড় বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।

*নিয়মিত হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা: ৪০ বছর বয়সের পর নিয়মিত পরীক্ষার প্রয়োজন হয়। আপনার পরিবারের কারও যদি অস্টিওপোরোসিস বা হাড়ে ব্যথা হয়, তাহলে হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা সম্পর্কে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। এই পরীক্ষাটি হাড়ের স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করতে এবং অস্টিওপরোসিসের প্রাথমিক লক্ষণগুলি শনাক্ত করতে সহায়তা করে।

*৪০ বছর বয়সের পর হাড়ের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সময়। সামগ্রিকভাবে, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট, অনুশীলন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলি হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে পারে, আপনার হাড় শক্ত রাখুন। (Disclaimer: এই নিবন্ধটি ইন্টারনেটে উপলব্ধ প্রতিবেদন এবং তথ্যের উপর ভিত্তি করে। এর সঙ্গে নিউজ ১৮ বাংলার কোনও সম্পর্ক নেই।)